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  1. #1
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    Erster Ernährungsplan (AD) Meinungen

    Hallo Leute,

    bin neu hier im Forum und habe mich auch schon etwas eingelesen. Interessant fand ich hierbei die anabole Diät die zum einen verspricht, dass man seine Muskelmasse behält und zum anderen Fett abbaut. Ich hab nach einem Muster-Ernährungsplan gesucht und bin auch fündig geworden und wollte fragen, ob ich diesen so übernehmen kann.

    Ich bin 16 Jahre alt, wiege 76 kg und bin 186cm groß.

    Der Ernährungsplan:

    Frühstück Menge(g) Kcal Protein Carbs Fett
    Ei 240 369,6 31 1,7 26,9
    Frühstücksspeck 30 89,7 5,4 0,1 7,5
    Olivenöl 12 123 0 0 10,6

    ZM1
    Gouda Fettstufe 70 255 16,1 0 21
    Gurke 150 18 0,9 2,7 0,3

    Mittagessen
    Lachs 125 219 25 0 13,2
    Brokkoli 150 42 5,3 3 0,3
    champignons 100 16 2,7 0,6 0,3
    Zucchini 150 28,5 2,4 3,1 0,6
    Salat 75 9 0,9 0,8 0,2
    Leinöl 25 210 0 0 23,8


    ZM2
    EW-Pulver 30 111 24 1,6 1
    Speißequark 100 139 9 3,5 9,8
    Leinsamen 20 74,4 3,9 0 6,2

    Abendessen
    Rindfleisch 150 232,5 29,4 0 12,9
    Spinat 150 82,5 5,4 4,95 4,5
    Zwiebel 15 4 0,2 0,7 0

    ZM3
    Mozerella light 100 247 17,5 0 19
    Tomate 80 13,6 0,8 2,1 0,2
    Olivenöl 15 123,3 0 0 13,69


    Insgesamt: 1787 2405,1 179,9 24,9 172

    Ist dieser ok so? Verbesserungsvorschläge?
    Da ich mich bis jetzt noch nicht allzu sehr mit Ernährung befasst habe wollte ich diesen Plan absegnen lassen, nicht dass ich am Ende noch zunehme

    Danke im Vorraus!

  2. #2
    Moderator Avatar von simme
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    Zitat Zitat von Walpurgisnacht Beitrag anzeigen
    Ich hab nach einem Muster-Ernährungsplan gesucht und bin auch fündig geworden und wollte fragen, ob ich diesen so übernehmen kann.
    Du solltest niemals einfach so einen Muster-EP übernehmen, sowas ist individuell

    Zitat Zitat von Walpurgisnacht Beitrag anzeigen
    Ich bin 16 Jahre alt, wiege 76 kg und bin 186cm groß.
    Du hast nichts aber auch garnichts in einer Diät verloren.
    Sieh zu dass du erstmal Muskelmasse aufbaust

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    Ok, danke für deine Rückmeldung. Das Problem ist das ich mich zu Fett fühle, weswegen ich dachte eine Diät wäre ok. Ich hatte vor bis zum Sommer ein bisschen abzuspecken und dann nach dem Sommer richtig krass in Aufbauphase zu gehen, aber das klappt wohl so nicht.

    Der Muster-Ep sollte mir eigentlich zur Probe und Orientierung dienen, bis ich bereit bin selbst einen anständigen Ep anhand meiner Erfahrungen zu erstellen.

    Wie soll ich deiner Meinung jetzt also verfahren, trotzdem Aufbau gehen und Körpergefühl vernachlässigen? Wäre eine anderen Ep sinnvoll? Ich hab bis jetzt keinen und esse eingentlich nach Gefühl.

  4. #4
    Moderator Avatar von simme
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    Zitat Zitat von Walpurgisnacht Beitrag anzeigen
    Ok, danke für deine Rückmeldung. Das Problem ist das ich mich zu Fett fühle, weswegen ich dachte eine Diät wäre ok. Ich hatte vor bis zum Sommer ein bisschen abzuspecken und dann nach dem Sommer richtig krass in Aufbauphase zu gehen, aber das klappt wohl so nicht.

    Der Muster-Ep sollte mir eigentlich zur Probe und Orientierung dienen, bis ich bereit bin selbst einen anständigen Ep anhand meiner Erfahrungen zu erstellen.

    Wie soll ich deiner Meinung jetzt also verfahren, trotzdem Aufbau gehen und Körpergefühl vernachlässigen? Wäre eine anderen Ep sinnvoll? Ich hab bis jetzt keinen und esse eingentlich nach Gefühl.
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

  5. #5
    75-kg-Experte/in Avatar von EscO´
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    Zitat Zitat von Walpurgisnacht Beitrag anzeigen
    Ok, danke für deine Rückmeldung. Das Problem ist das ich mich zu Fett fühle, weswegen ich dachte eine Diät wäre ok. Ich hatte vor bis zum Sommer ein bisschen abzuspecken und dann nach dem Sommer richtig krass in Aufbauphase zu gehen, aber das klappt wohl so nicht.

    Der Muster-Ep sollte mir eigentlich zur Probe und Orientierung dienen, bis ich bereit bin selbst einen anständigen Ep anhand meiner Erfahrungen zu erstellen.

    Wie soll ich deiner Meinung jetzt also verfahren, trotzdem Aufbau gehen und Körpergefühl vernachlässigen? Wäre eine anderen Ep sinnvoll? Ich hab bis jetzt keinen und esse eingentlich nach Gefühl.
    Wenn du jetzt anfängst langsam und cleveraufzubauen wird sich deine Figur verändern. Das Kreuz wird breiter, die Hüften schmaler und du wirst schlanker aussehen, trotz mehr Masse,
    Falls du bei deinen Daten und in deinem Alter jetzt jedoch ne Diät machst, wirst du abgemagert aussehen. Also ab zum Aufbau!

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