Bauch Übertraining

[*Tiger91*]

Gerade durch Beckenheben, Hängendes Beinheben und Dragon Flags bekommt man den unteren Bereich verstärkt. Isoliert nicht, deswegen schrieb ich ja auch verstärkt.

Außerdem sind solche Übung auch gut für die Körperspannung. Gerade die drei Übungen bekommen viele nicht mal hin oder hampeln und schaukeln wie verrückt ohne überhaupt den Bauch zu treffen.

[Jan4]

Doch, die Sehnen die darüber liegen machen es möglich.

Das ist mir neu. Kannst du das genauer erklären?

[kleberson]

Hast du noch nie den unteren Bauch gezielt trainiert und am Folgetag dort eine andere Spannung bzw. ein Ziehen gespürt, während im oberen Bereich alles normal war?

[Jan4]

Also nicht wirklich. Habe früher selbst nach endlosen Sets "für den unteren Bauch" immer den gesamten Bauch gespürt. Das ist auch keine wirkliche Erklärung sondern lediglich deine subjektive Wahrnehmung. Ich kann nur sagen, dass der gerade Bauchmuskel EIN Muskel ist, der seinen Ursprung am 5.-7. Rippenknorpel und am Brustbein hat. Der Ansatz ist am Schambein. Macht man also Crunches führt man den Ursprung zum Ansatz und bei Übungen wie Beckenheben führt man den Ansatz zum Ursprung. Dabei kontrahiert dann der gesamte Muskel. Wie sollen die Sehnen, die den geraden Bauchmuskel durchziehen, es jetzt möglich machen, dass der gerade Bauchmuskel plötzlich den unteren Bereich mehr anspricht. Das war meine Frage.

[kleberson]

Die Anatomie stelle ich nicht in Frage. Völlig richtig, dass es sich um einen Muskel handelt und er wird auch immer komplett benutzt. Anatomisch (theoretisch!) ist es auch nicht möglich eine Faser in Längstrichtung unterschiedlich zu belasten. Aber die Sehnen sind nunmal das, was den geraden Bauchmuskel von allen anderen Unterscheidet.
Ich und unzählige Trainierende, die ich kenne, können beliebig den unteren Bereich gestärkt trainieren, was man an Erschöpfung des jeweiligen Bereichs und am Gefühl/Pump/Muskelkater/Ziehen spüren kann.
Wissenschaftlich sitzt du am längeren Hebel, das ist mir bewusst.

[BiggerLegs]

Kleberson wäre das in deinem Sinne:
Stockdrehen
Planks mit Zusatzgewicht
Vacuum Pose im Vierfüßlerstand

und dann das richtige Training

[kleberson]

Ich mache vor dem Training dynamisches Bauchtraining und am Ende der TE das statische

[BiggerLegs]

gut zu wissen, vielen Dank

[didol]

Ich trainiere momentan nur zweimal die Woche. ich mache Bauchtraining meistens beim Aufwärmen. Dabei gibts so keine Probleme.

[Manowar82]

wer von euch macht Planks mit Zusatzgewicht? Hab die jetzt begonnen und bin begeistert. Irgendwie fordert mich mit der Zeit die normalen Planks nicht mehr, auch wenn ich Varianten mache.

Werde heute mal das Bauchtraining vor Brust Triceps probieren wie Kleberson sagt. Mal gucken