Von WKM auf 2er Split wechseln

[El Gaucho]

Hallo zusammen,
ich habe ein halbes Jahr nach dem WKM Plan 3 mal pro Woche trainiert. Der Plan ist gut und macht mir auch Spaß. Allerdings habe ich in letzter Zeit gemerkt, dass ich gerne mal etwas neues ausprobieren möchten. Deshalb habe ich mir folgenden 2er Split überlegt, den ich Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags trainieren wollte.

Push

1.Kniebeugen 3x10-12Wdh
2.Flach-Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x8-10 Wdh
3.Military Press 3x8-12Wdh
4.Fliegende 2x12-15Wdh
5.Push down am Kabelzug 3x10Wdh
6.Wadenheben 3x15


Pull

1.Kreuzheben 3x8-10
2.Klimmzüge 4x6-10
3. LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff 3x10-12
4.Beinbeuger 2x10-12
5.vorgebeugtes Seitheben 3x10-12
6.SZ-Curls 3x6-10

Ich wollte mich mal nach eurer Meinung bezüglich der Übungsauswahl, Satzzahl und Wiederholungszahl. Kann ich diesen Plan Mo, Di, Do und Fr durchführen oder sollte ich doch lieber bei WKM an den Tagen Mo, Mi, Fr bleiben?

[Torben545]

Soweit gut, würde bei Push evt noch ne beinübung (z.B. Beinpresse 2x12)
und bei pull evt noch Waden und/oder Bauch dazutun

[^chris]

Finde auch. Quads könnten noch ein weniger mehr vertragen, insbesondere im verhältnis zu brust...