Ernährungsplan richtig?

[simme]

Die Werte könnten schon hinkommen, genau kannst aber nur du es selbst wissen.
Aber was du genau isst und wie du es verteilst ist auch wichtig

[OC4ever]

Ernährungsplan poste ich heute abend
Eine Frage vorab, kann ich auch am Anfang nur an den Geräten trainieren?

[PhilippAlex]

Du kannst, aber es macht keinen Sinn und wird dir niemand empfehlen

[OC4ever]

Also nur freie Gewichte machen?
Habt ihr für mich einen Plan?
Ich will halt am Anfang nicht Fehler machen mit den Gewichten.

[Zykos]

Stöber doch mal etwas im Forum rum...
Und welche Gewichte du nehmen sollst, kann dir auch niemand sagen, dass musst du schon von alleine herausfinden.

[OC4ever]

Ich meine nicht die Gewichte..
sonder ich meine welche Übungen soll ich machen?
Ich will dreimal die Woche gehen.
Ich will es wirklich schaffen.
Ich habe mir es so gedacht :
In der Früh esse ich gekochte Eier und Hüttenkäse
Mittag Garneln mit Nuddeln
Nachmittag ein Shake mit Eiweiss
Abend dann nochmal Fisch,Kartoffeln, Broccoli, Erbsen

Wie findet ihr das?

[H_D]

Das ist kein Ernährungsplan, sondern eine Aufzählung von Lebensmitteln.
Einen guten Trainingsplan solltest du im Studio bekommen - sonst ist dein Studio auch nicht wirklich gut.

Aber mal eine andere Frage:
noch keine Ahnung von Ernährung und Training, aber der obligatorische Eiweißshake muss sein?

[OC4ever]

Ich poste gleich den genauen Ernährungsplan.

Vorab noch eine Frage, soll ich eigentlich erst abnehmen oder gleich Muskeln aufbauen?

[H_D]

bei dem hohen KFA kannst du noch im Defizit aufbauen.
Hast übrigens einen langen Weg bis zum Sixpack vor dir...

[OC4ever]

Okay,
Also :
Ich habe heute Früh gegessen :
2 Brötchen mit vier Beefwürstchen
Folgende Daten :

Fett 10,0
Eiweiss: 42
Kohlenhydrat: 62