Wie oft und wie hart beim GK?

**Chris12345** · 01.07.2015, 22:05

Hallo zusammen,

die letzten Jahre haben ich immer nach einem 3er Split und High Intensity trainiert. Das heißt training bis zur absoluten Vernichtung. Da brauche ich dann auch gerne mal 8-9 Tage Pause, bis ich einen einzelnen Muskel wieder trainieren kann.

Nun wollte ich mal einen GK PLan ausprobieren. Das würde dann ja aber bedeutet, dass ich jeden Muskel 2-3 Mal pro Woche trainiere? Ist das richtig?
Und demnach kann und soll ich jeden Muskel auch nicht dermaßen zerstören, wie ich das aktuell noch gewohnt bin, oder?
Ist das das Prinzip hinter einem GK Plan? Die Muskeln nicht vollkommen zerstören aber dafür öfter pro Woche trainieren?
Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, dass das wirken soll, aber man kann es ja mal versuchen. Oder vielleicht habe ich auch grundsätzlich was missverstanden. Dann bitte ich um Aufklärung.

Vielen Dank euch allen!

**PhilippAlex** · 01.07.2015, 22:25

Nö, hast du absolut richtig verstanden

**^chris** · 01.07.2015, 22:50

Wer will denn auch schon seine Muskeln zerstören? Wer macht denn sowas?

**Cuchulainn** · 01.07.2015, 22:58

Ich habe das mal ziemlich lange so gemacht, konnte einfach nicht anders, liegt mir im Blut. Also habe ich irgendwann mal alles so entzerrt, dass ich jetzt genug Ruhe zwischen den TE´s habe. Mein Immunsystem hat es mir jedenfalls gedankt.

**Chris12345** · 02.07.2015, 05:20

Geht mir genau so. Ich trainiere nun schon seit über 10 Jahren und habe immer hochintensiv trainiert. Ich kann das gar nicht anders. Fällt mir auch extrem schwer mich auf ein training einzulassen, bei dem ich super leicht trainiere und dann jeden Muskel 3 Mal die Woche bearbeite... Aber man muss ja mal was neues ausprobieren

Heißt das dann auch beim Training nicht bis zum Muskelversagen zu gehen?

**RicoW** · 02.07.2015, 08:22

Zitat von Chris12345

Heißt das dann auch beim Training nicht bis zum Muskelversagen zu gehen?

Macht Mann im allgemeinen sowieso nicht meiner Meinung nach ....der Muskel wächst auch so ohne ihn zu zerstören.

**^chris** · 02.07.2015, 10:04

Zwischen hochintensiv und alles zerstören liegen aber gewaltige unterschiede.

**Chris12345** · 02.07.2015, 19:49

Also auf die Feinheiten was nun "hochintensiv" ist, wollte ich nicht im Detail eingehen

Mir ging es nur darum mal was neues ausprobieren. Nach über 10 Jahren "Training bis zum geht nicht mehr" wird es vom Kopf her sicher ne massive Umstellung eine Muskelgruppe nur noch mit 2-3 Sätzen zu trainieren, diese vor dem MV zu beenden und nach 2-3 Tagen den Muskel wieder. Kommt mir irgendwie n bißchen "lasch" vor... Nach 2-3 Sätzen bin ich normalerweise erst richtig heiß

Im Moment ist es keine Seltenheit, dass ich den selben Muskel alle 8-9 tage trainiere, weil ich 5 Tage lang Muskelkater habe.
Aber man ist ja auch mit 30 Jahren noch nicht zu alt um was neues zu lernen

In dem Sinne:
Grundprinzipien sind also:
Jeden Muskel nur mit 2-3 Sätzen.
Nur Grundübungen? Oder kann ich auch 1-2 Sätze für Bizeps, Trizeps, Schultern und Waden machen?
Und das ganze nach 2-3 Tagen wiederholen?

Bin gespannt ob das wirkt

**^chris** · 02.07.2015, 22:07

Wi sind denn deine kraftdaten? Isos haben ihre berechtigung. Natürlich solltest du zumindest auchwaden trainieren.

**Chris12345** · 03.07.2015, 16:11

Inwiefern sind meine Kraftdaten relevant für die Beantwortung meiner Frage? Ich halte nicht besonders viel davon im Internet über irgendwelche Gewichts-Zahlen zu sprechen. Wird sowieso nur auseinandergenommen...