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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    07.07.2015
    Beiträge
    4

    Frage zu meinem Trainingsplan :)

    Hi leute bin 17 wiege 71,5kg bei einer größe 1.92m relativ dünn =ektomorph
    trainiere seit einem jahr hab auch gut zugenommen war früher untergewitchtig und bin aus dem untergewicht in den modus zu dünn noch gerutscht aber relativ muskolös weil ich halt kaum kfa habe ..

    wie findet ihr meinen plan für die massenphase:

    Kniebeugen 4x6-8 Wdh
    Bankdrücken 3x6-8 Wdh
    LH Rudern 4x8-10 Wdh
    Dips 3x8-10 Wdh
    (vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

    TE2
    Kreuzheben 4-5x5 Wdh
    Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
    Klimmzüge 3-4x Max
    Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
    (vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

    Frequenz: 3 mal pro Woche z.B.:
    Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1, Mo: TE2, Mi: TE1, Fr: TE2 usw.

  2. #2
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Ansich ganz ok. Das schrägbank drücken würde ich raus nehmen..... und eher noch den Beinbeuger ergänzen. Und Waden eventuell noch dazu.

    Wieso machst du das vorgebeugte seitenheben 2mal?

    Und tausche das LH Rudern mit den Schulterdrücken ist besser.
    Geändert von RicoW (07.07.2015 um 21:47 Uhr)
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  3. #3
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    Ab 6 wdh beginnen erst die schweren Sätze im bodybuilding...

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