Mythen, Broscience und Halbwissen

[Tennismaster7]

Wie viel hebst bzw. beugst du? Ich reize mein ZNS aber ganz sicher nicht den Zielmuskel...

Was hat es damit zu tun, wie viel ich beuge?
Welcher Zielmuskel denn und wie kannst du dein ZNS reizen ohne Muskeln zu reizen

[Tim812]

Nun, die belastung ist sehr hoch, weil eben extrem hohe Lasten bewegt werden können, weil eben soviele muskeln beteiligt sind und darunter auch einer der stärksten muskeln des Körpers, der hüftbeuger.
Das wiederum führt aber dazu, dass sich viele, vor allem anfänger einer zu hohen belastung durchs Ego heben aussetzen und ihr training um diese übung herum weniger optimal abläuft.
Einen vernünftigen Reiz setze ich mit'm kreuzheben zb bei pitt weil ich dort mehr wdh mit entsprechendem Gewicht mache und selbst im pitt Basis Plan ist das heben erst an zweiter Stelle nach den Klimmzügen weil sonst das Gewicht zu hoch ist , belastung zu hoch , was dem weiteren Verlauf schaden kann.
Selbst karsten sagt, dass man gut daran tut, sich entweder aufs heben oder beugen zu konzentrieren und somit eine der beiden leichter macht.

[studio_ch]

Was hat es damit zu tun, wie viel ich beuge?
Welcher Zielmuskel denn und wie kannst du dein ZNS reizen ohne Muskeln zu reizen

Junge junge junge. Weil es wahrscheinlich einen unterschied macht ob jemand mit 60kg beugt oder mit 250kg.

Also denkst du ich sollte von nun an schwer beugen und heben, ich sollte ja riesen Fortschritte machen, da ich dies bis jetzt nicht getan habe. Stell dich aufrecht mit 250kg und erzähl mir dann was du gefühlt hast.

Nun, die belastung ist sehr hoch, weil eben extrem hohe Lasten bewegt werden können, weil eben soviele muskeln beteiligt sind und darunter auch einer der stärksten muskeln des Körpers, der hüftbeuger.
Das wiederum führt aber dazu, dass sich viele, vor allem anfänger einer zu hohen belastung durchs Ego heben aussetzen und ihr training um diese übung herum weniger optimal abläuft.
Einen vernünftigen Reiz setze ich mit'm kreuzheben zb bei pitt weil ich dort mehr wdh mit entsprechendem Gewicht mache und selbst im pitt Basis Plan ist das heben erst an zweiter Stelle nach den Klimmzügen weil sonst das Gewicht zu hoch ist , belastung zu hoch , was dem weiteren Verlauf schaden kann.
Selbst karsten sagt, dass man gut daran tut, sich entweder aufs heben oder beugen zu konzentrieren und somit eine der beiden leichter macht.

Danke. kann ich so stehen lassen...

[Rektus]

@ Studio

Dass der Testowert innerhalb "der Norm" irrelevant ist, ist falsch.
Die Differenez zwischen unterem und oberen Normwert ist in der Praxis ( Leistungsfähigkeit ) absolut signifikant, und das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen.

Recht hast Du mit den angeblichen Nutzen von Kniebeugen für andere Muskelgruppen durch den "Hormonboost", ist m.E. auch entweder Legende oder zumindest praxisirrelevant. Auch Nackendrücken hält m.E. einer Risiko-/ Nutzenabwägung nicht stand. Mache das deshalb seit Jahren nicht mehr und Schultern / Nacken sind kein bisschen schlechter geworden.

Ansonsten schnalle ich nicht, warum Leute nicht einfach ihre eigenen Erfahrungen machen und für jeden Mist einen Vordenker brauchen. Ohne Guru, Studie und link geht heutzutage nichts mehr, schade...

[BiggerLegs]

Tim, was meinst du, bzw Karsten mit "leichter''?
Kannst du mir das vlt kurz an nem Beispiel erklären?
Leichter in Form von weniger Gewicht, oder mehr Wdh oder, oder,oder?

[Tennismaster7]

Junge junge junge. Weil es wahrscheinlich einen unterschied macht ob jemand mit 60kg beugt oder mit 250kg.

Also denkst du ich sollte von nun an schwer beugen und heben, ich sollte ja riesen Fortschritte machen, da ich dies bis jetzt nicht getan habe. Stell dich aufrecht mit 250kg und erzähl mir dann was du gefühlt hast.



Danke. kann ich so stehen lassen...

Du hast es nicht verstanden

[b4nGeR?!]

So nochmal ein kleiner Sprung zurück bzgl. KB und Beinpresse...

ich will ja nicht abstreiten, dass man ohne weiteres mit Beinpresse und ergänzenden Iso die Beine gleich oder deutlich besser hinbekommen kann, aber wenn man wie z.B. ich eher Amatuer ist und ein begrenztes Zeitpesum hat finde ich das es ineffizient. Deshalb wechsel ich mache ich einen alternierenden Push/Pull in dem ich in den Push-Einheiten schwere Kniebeuge mit Ausfallschritten und schwere Beinpresse mit leichten "Pump"-Sätzem Kniebeuge kombiniere. Da ich u.a. Ab und Ad-duktoren mit der KB gut spüre und auch hier einen Trainingseffekt spüre.

Es geht ja auch nicht darum das es ein "MUSS" ist schwere Übungen zu machen nur, das es ggf. aus Effizienz-Gründen Sinn macht, da zu muss ich sagen, dass ich persönlich extreme Fortschritte im Übergang mit den Grundübungen gemacht habe und die Fortschritte auch zu einer kontinuierlichen Progression bis heute führte, daher sind schwere Grundübungen auch für mich und mein Training ein fester Bestandteil

[Darkabyss]

Ich möchte auch mal meinen Senf abgeben. Natürlich habe ich nicht soviel Erfahrung wie die meisten hier, deswegen beschränkt sich alles rein an meinen persönlichen Erfahrungen.

Ich habe tatsächlich gemerkt, dass meine Lieblingsübungen (Seitheben, Tiefe schwere Flys, Klimmzüge und Good Mornings usw...) effektiver für mich sind, als wenn ich andere Übungen mache. Vorallem, weil ich bei diesen Übungen eher dazu bereit bin soweit zu gehen, dass ich mich vor Erschöpfung auf den Boden lege.

Ich schätze mal, dass vieles auch Kopfsache ist. Wer Kniebeugen liebt, der wird diese nunmal mit maximaler Intensität ausführen und so auch den maximalen Reiz setzen können. Wenn man allerdings sagt "Kniebeugen, ich hasse diese Übung", der wird wahrscheinlich glauben an seine Grenzen zu kommen, dem ist aber nicht so.

[Tennismaster7]

Hier werden klare biologische Gesetze abgestritten.
Hat auch nichts mit Kopfsache zu tun...
Da kann man ja grad sagen, dass kurzkettige Kohlenhydrate dieselbe Wirkung wie langkettige Kohlenhydrate haben oder dass ich durch jedes Protein Muskeln aufbauen kann

[LiftBIG]

du machst good mornings bis zur vollen erschöpfung?