Trainingsplan Fokus auf Arme

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Hallo,
Ich bin 19 Jahre alt, ca. 1.80m groß (83kg) und trainiere seit fast 2 Jahren. Rücken, Brust und Schultern entwickeln sich bei mir gut. Allerdings bin ich mit den Armen unzufrieden.
Ich trainiere momentan im 3er Split, Push, Pull, Beine.
Habe eine Zeit lang umgestellt auf Brust/Rücken und Arme/Schultern. Hierbei musste ich aber immer zu lange pausieren, da ich immer lange Muskelkater hatte.

Würdet ihr so etwas wie Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps empfehlen oder ist das kompletter Unsinn?

Oder diesen Plan, den ich auf einer anderen Seite gefunden habe:

TAG 1: BRUST / RÜCKEN / WADEN / TRIZEPS (Maximalkraft) / BIZEPS (Hypertrophie)
PAUSE
TAG 2: BEINE / SCHULTERN / BAUCH / TRIZEPS (Hypertrophie) / BIZEPS (Maximalkraft)
PAUSE


Hoffe ihr könnt mir irgendetwas empfehlen


Mit freundlichen Grüßen

[PhilippAlex]

Ich finde, das hat mit der Aufteilung wenig zu tun. Wie sieht dein Trainingsplan aus?

[MP1337]

Am Push Tag:
Langhantel Bankdrücken, 4 Sätze, 10-12 Wdh.
Kurzhantel Schrägbank, 4. Sätze, 8-10 Wdh.
Fliegende auf der Schrägbank oder Butterfly, 3 Sätze, 8-10 Wdh.
Dips, 3 Sätze, so viele wie man schafft
Military Press 3 Sätze, 8-10 Wdh.
Seitheben, 4 Sätze, 15 Wdh.
French Press, 3 Sätze, 8-10 Wdh.
Trizepsdrücken, Seil und an der Stange jeweils 3 Sätze, 10 Wdh.


Pull Day:
Klimmzüge, 3 Sätze, so viel wie man schafft
Kreuzheben, 4 Sätze, 5-8 Wdh.
Lattzug, 4 Sätze 10-12 Wdh.
Kurzhantel Rudern einarmig, 3 Sätze, 10-12 Wdh.
Reverse-Butterfly auf die hintere Schulter, 3 Sätze, 10-12 Wdh.
Langhantel Curls, 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Kurzhantel Hammercurls, 3 Sätze, 10-12 Wdh.
Scottbank Curls, 3 Sätze, 10-12 Wdh.

Ungefähr so, ich variiere immer mit den Übungen.

[MP1337]

Hat jemand nen Tipp?

[PhilippAlex]

Der Plan - soweit er da steht - ist ganz gut. Etwas zuviel für meinen Geschmack, aber ok. Ich sehe das Problem darin, dass du die Übungen wohl ständig änderst. Weil das ermöglicht dir keine optimale Peogression. Verstehst du?