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  1. #1
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    Push/Pull/Beine Plan Hilfe

    Hallo,

    zu mir:

    17 Jahre, 167cm, 60kg Kfa: 12%

    Trainiere seit 6 Monaten und wollte fragen ob mir jemand einen Push/Pull/Beine Plan zusammenstellen könnte?

    Es sollten alle Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge) enthalten sein.

    In erster Linie möchte ich stärker werden.


    Kraftwerte:

    Bankdrücken: 50kg*12
    Kreuzheben: 76kg* 5x5
    Kniebeugen: 60kg*12

    Grüße,

    Max

  2. #2
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    Bei deinen Daten ist ein Dreier Zeitverschwendung. Musterpläne findest du im Forum klassisches Training. Bitte lesen!!!

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Bei deinen Daten ist ein Dreier Zeitverschwendung. Musterpläne findest du im Forum klassisches Training. Bitte lesen!!!
    Trainiere zur Zeit nach diesen Plan:

    Push:

    Bankdrücken: 3x8-12
    Schulterdrücken: 3x8-12
    Schrägbankdrücken mit KH: 3x8
    Seitheben: 3x8
    Fliegende mit KH: 3x8
    Enges Bankdrücken: 3x8
    Trizepsdrücken am Kabel: 3x8


    Pull:

    Kreuzheben: 5x5
    Klimmzüge im Obergriff: so viele Sätze bis ich 25 Wiederholungen habe.
    Rudern am Kabel: 4x8
    Latziehen im Parallelgriff: 3x10
    Bizepscurls mit SZ-Stange: 3x8
    Hammercurls: 3x8


    Beine:

    Kniebeugen: 3x8-12
    Ausfallschritte mit KH: 3x10
    Wadenheben: 3x8-12
    Noch eine Wadenübung: 3x10
    3 Übungen für den Bauch


    Mach den Plan 5 Mal die Woche und brauche ca. 1,15 h pro Einheit.

    Was hältst du davon?

  4. #4
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Bei deinen Daten ist ein Dreier Zeitverschwendung.
    + Warum KH 5*5?

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    + Warum KH 5*5?
    Weil bei mir bei KH bei höheren Wiederholungszahlen die Ausführung leidet.

    Wie findest du sonst den Plan, von den Übungen usw.?

  6. #6
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    Dann musst Du die Technik richtig lernen!

    ME macht es keinen Sinn Brust und Schulter im Wechsel zu trainieren.

    Ferner fehlt dir der Beinbizeps. Das Beintraining ist sehr sehr mager

  7. #7
    Neuer Benutzer
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    Die Technik beherrsche ich, nur lässt nach mehreren WH auch die Konzentration nach, bei mir jedenfalls.

    Zum Beintraining, ja, ich könnte noch eine Beinübung hinzufügen, aber ich möchte nicht zu dicke Beine bekommen.

    Brust und Schulter mache ich nur im Wechsel, weil ich dann wieder mehr Kraft habe.

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