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  1. #21
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    Bin 17 und versuche momentan Masse aufzubauen mit ca 3000kcal an Tag (

  2. #22
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    Bin 17 Jahre alt und versuche momentan mit ca 3000kcal am Tag Masse aufzubauen (45%carbs 35%fette/20%protein)

  3. #23
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    So zum Beispiel sah mein gestriger Tag aus
    Morgens (+schulpause)
    8 Scheiben VK Toast
    100g Avocado
    100g Philadelphia
    200g putenbrust Schinken
    100g Tomate
    Mittag:
    Bratwurst vom Metzger 200g
    Reis100g
    Snacks: Bananen
    Leinöl
    Abend:
    Whey
    Milch
    Maltodextrin
    Gesammt ca 2600kcal

  4. #24
    Eisenbeißer/in Avatar von *Teufel*
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    Ep ist Mist zu wenig Gemüse

    der Toast ist mit keinen guten KH
    sieht ja fast so aus als hättest du abends trainiert??
    dann fehlen da die KH;;;;
    am 22.12.2013 95kg FD(max) 90kg a 3

    Endstand 2013
    191kg KH 161kg KB 142kg BD

    Ziel 2014
    Gesund bleiben über 525kg kommen und 85kg trocken haben(max 10%)
    Nicht geschafft und Dank der Strafe Gottes auch noch schwächer Geworden (Ganglion/Hand)

    Ziel 2015
    wieder stärker werden und auf den Stand von 13 kommen

  5. #25
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    Ja hab abends trainiert
    Wie sollte er den aussehen das ich gut Masse Aufbau
    PS:hab ein Problem mit viel essen und muss daher auf viele Mahlzeiten verteilen

  6. #26
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    wie willst du denn was aufbauen wenn du abends nachm training nur n whey mit n bisschen malto trinkst?
    da müssen vernünftige carbs hinterher, in großen mengen!

    ich saß auch lange zeit beim selben gewicht/kraftleistungen fest.
    als ich dann mal anfing mir abends nachm training richtig viel reinzuhauen 2000+ kcal da explodierte meine kraft förmlich
    in 2 wochen hab ich zb mein satzgewicht beim bd um 10kg gesteigert, kreuzheben um 15, das ging natürlich nicht ewig so weiter aber gab nen ordentlichen schub
    Geändert von LiftBIG (17.07.2015 um 10:10 Uhr)

  7. #27
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    Ok dann werd ich wohl noch einiges ändern müssen
    Hab aber den Willen und die Motivation dazu !
    Will auch nicht nur so Hobby pumper mäßig unterwegs sein
    ixh hoffe wenn i h das mit der Ernährung in den Griff bekomm das dann auch die gains kommen weil im Training geb ich immer 200%

  8. #28
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    Bist du sicher das du 200% gibst im Training? Ich denke du leidest an einer Fehleinschätzung... Die "Gains" kommen vom richtigen Training, bei einem Anfänger ist die Ernährung noch 2 Rangig. Was sind deine Ziele?

  9. #29
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    Meine Ziele sind nach oben hin offen...
    Auf jedenfalls mehr als nur ein bischen fit bleiben und Disco Muskeln aufbauen

  10. #30
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    Du solltest dir deine Ziele besser definieren damit du auch siehst, ob du näher kommst. Oben offen? Mr. O?

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