Hallo,
Ich trainiere nun seid 7 monaten und hab auch schon etwas an masse zugenommen, da ich davor nur ca 55 kg wog und jetzt 62kg. wenn ich allerdings meine fortschritte mit anderen auf youtube oder in foren nach gleicher zeit sehe find ich ist mine entwicklung doch eher etwas schwächer.
trainieren tu ich momentan nach einem 2er splitt push pull 4mal die woche
Kraftwerte:
Kreuzheben:70kg
Squats:65kg
Bankdrücken:60kg
zudem acht ich seid einiger zeit auch auf meine ernährung und schbaue das ich so clean wie nur möglich auf 3000kcal am tag komme um endlich mal die gewünschte masse aufzubauen.
habt ihr evtl tipps voralolem für breitere arme und rücken
Geändert von futurbbuilder (16.07.2015 um 00:44 Uhr)
Warum machst du 5x5? Du willst Muskelaufbau also trainier auch so, im Bereich 8-12 vielleicht bis 15... Was ist rudern eng? Kabelzug? Wo ist Lh-Rudern? Trizeps kannst du dir enges BD sparen, mach was am Kabel... Versuch mal eine Pyramide, die meisten kommen damit sehr gut zurecht.
Ps: beine werden vernachlässigt... 5x5 hat im Bodybuilding fast nichts verloren... Gibt athleten die im Natural Bereich so trainieren, jedoch ob das wirklich bessere ergebnisse liefert bezweifle ich stark...
Ich habe am Anfang lange lh rudern gemacht hab das jetzt aber mal durch rudern eng am Seil getauscht für neue Reize.
Und bei trizeps mach ich oft am Ende noch reduktions Sätze
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