Trainingsplan so in Ordnung?

[Duffmen]

Hallo,

erstmal, ich bin neu hier
Kurz zu mir: 18 Jahre alt
wiege ca 70 kg und 1,85 groß
gehe seit 4 Jahren (3 1/2 eher unrichtig, sprich 1-3 pro Woche, seit ca 4 Monaten "richtig")

Jetzt zum Trainingsplan. Ich trainiere mit einem 3er Split Split und ging anfangs 3x pro Woche, aber hab nicht wirklich Muskeln aufgebaut. Das habe ich vor allem beim Bankdrücken gemerkt, dass ich die eine Woche die 50kg 1-2 hoch bekommen habe und die Woche drauf schon wieder mit den 40kg kämpfen musste. Selbst nach zich Wochen kam keine Besserung. Hab jetzt meinen Trainingsplan etwas umgestellt und trainiere die großen Muskelgruppen 2x die Woche. Seitdem ich so trainniere waren nach 2 Wochen die 50kg mit 10-12 Wh locker drinnen und gehe langsam auf die 60kg zu. Meine Befürchtung aber ist, dass es auf Dauer zu viel und eintönig sein könnte und wollte mal fragen, ob wer auch so ähnlich trainiert? Momentan sieht mein Plan so aus:

Woche 1:
M: Rücken+Bizeps+Schulter
D: Brust+Trizeps+Schulter
M: Beine
D: frei
F: Rücken+Bizeps+Schulter
S: Brust+Trizeps+Schulter
S: frei

Woche 2:
M: frei
D: Rücken+Bizeps+Schulter
M: Brust+Trizeps+Schulter
D: Beine
F: frei
S: Rücken+Bizeps+Schulter
S: Brust+Trizeps+Schulter

Woche 3:
M+D: frei
M: Rücken+Bizeps+Schulter
D: Brust+Trizeps+Schulter
F: Beine
S+S: frei

Nach 3 Wochen geht der Kreislauf dann wieder von vorne los. Davor habe ich für die Schultern noch einen extra Trainingstag angelegt, was aber meiner Meinung nach eher sinnlos ist. Deshalb sind sie zweigeteilt und ich mach jeweils 3/4 Übungen beim Rückentag und Brusttag. Zusätzlich mach ich jeden Tag Bauch und an manchen Tagen Cardio. Wie gesagt wollte ich jetzt mal eure Meinung dazu hören, ob das zu viel/wenig ist und was man daran ändern könnte. Ich versuche im zweiten Part der Woche mehr auf Eigengewichtsübungen (Klimmzüge, Dips etc.) zu setzen. Kritik ist auch gerne willkommen

[stefanobw]

gönn deinem krper ne pause zum muskeln wachsen lassen und regenieren.
2 mal die woche den selben muskel halte ich für schlecht ausser es geht um muskuläree ausdauer, aber für den aufbau galte ich es für hinderlich

[Duffmen]

Danke für die Antwort. Ja das sehe ich ähnlich, aber andererseits kann ich sonst nicht wirklich aufbauen...

[PhilippAlex]

schreib doch erstmal den ganzen Plan auf. So ist das Stochern im Nebel

[Duffmen]

Rücken:
3 S. Latzug, versch. Aufsätze
3 S. Rudern
Kurzhantel Rudern

Brust:
3 S. Brustpresse
3-4 S. Flach+Schrägbank
3 S. Butterfly

Trizeps:
Dips
3 S. Kabelzug
3 S. French Press

Bizeps:
Kurz+Langhantel
Bizepsmaschine
Und noch Übungen am Kabelzug, deren Namen mir entfallen sind

Schulter:
Schulterpresse
Seitliches+vorwärts Heben mit Hanteln

Beine:
So gut wie alle Maschinen, außer Kniebeugen

[PhilippAlex]

Dh du machst zwei Tage nacheinander die gleichen Übungen für die Schulter? Sinn?

[Duffmen]

Nein nein. Ich teil diese auf, weil mir alle auf einmal zu viel sind. Außerdem bin ich gerade auf der Schee nach ein paar neuen

[PhilippAlex]

Schreib bitte den Plan so auf, wie er auch trainiert wird. So bringt das nach wie vor nichts, wie man an den Rückfragen leicht sieht.

[Duffmen]

Rücken: 3 S. Latzug, versch. Aufsätze
3 S. Rudern
Bizeps: 3/4 S. Hanteln
3 S. Bizepsmaschine
3 S. am Kabelzug, versch. Aufsätze
Schultern 1: Schulterpresse
Brust: 3/4 S. Schräg+Flachbank
3 S. Butterfly
Trizeps: French Press
Dips
Versch. Übungen am Kabelzug
Schultern 2: vorw + Seitw. Hanteln heben

Beine: wie gesagt, so gut wie alles außer Kniebeugen

[PhilippAlex]

Das ist nicht sinnvoll, wenn du an einem Tag die Schulter drückend trainierst und am nächsten Tag im Brusttraining auch wieder. Stell besser mal auf Push/Pull um,

Dein Beintraining ist auch von Interesse. "Alles" ist sehr wage, um es mal freundlich zu beschreiben...