Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
    Sportstudent/in
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    Anfänger Trainingsplan (auf WKM Grundlage)

    TE 1:

    Kreuzheben 2 Sätze 8-12 WDH
    LAT Zug 2Sätze 8-12 WDH
    Schrägbankdrücken 2Sätze 8-12 WDH
    Kubanische Drehung 1 Satz 15 WDH
    Beinpresse 2Sätze 8-12 WDH
    Trizeps extensions liegend 1 Satz 8-12 WDH
    Bauch Maschine 2 Sätze 8-12 WDH
    Wadenheben in der Beinpresse 2 Sätze 8-12 WDH

    TE 2:

    Kniebeugen 2 Sätze 8-12 WDH
    Beinbizeps Maschine 2 Sätze 8-12 WDH
    Flachbankdrücken 2 Sätze 8-12 WDh
    LH Rudern ziehen 2 Sätze 8-12 WDH
    Seitheben 2 Sätz 8-12 WDH
    Trizeps extensions liegend 1 Satz 8-12 WDH
    Bauch Maschine 2 Sätze 8-12 WDH
    Wadenheben Beinpresse 2 Sätze 8-12 WDH

    Training 2-3 mal pro Woche.

    Gedanken?
    Geändert von Jul (21.07.2015 um 08:02 Uhr)

  2. #2
    Forum-Insider/in
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    Kann man machen.
    Nicht schlecht

  3. #3
    Sportstudent/in
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    gut mach ich so

  4. #4
    Sportstudent/in
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    Wie lange darf eine GK WKM Session maximal dauern?

    Ich hörte mal was von max. eine Stunde aber ich glaub das galt für 3er Split.

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