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Thema: Tom Coleman

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    Tom Coleman

    Vorname: Tom
    Name: Coleman
    Gewicht: ~ 89kg
    Größe: 178cm

    Training

    Monday: Chest/abs

    Incline Dumbbell Press 4×8-12
    Flat Dumbbell Press 4×8-12
    Bench Press 4×8-12
    Cable Fly’s 4×8-12
    Dumbbell Pullovers 4×8-12
    Leg Raises 4×8-12
    Incline Leg Raises 4×8-12
    Planking to Failure

    Tuesday: Arms

    Seated Dumbbell Curl 3×12
    Standing EZ Bar with a Bicep Isolator 4×8-12
    Preacher Bench Barbell Curls 4×12
    Bodyweight Dips 4×8-12
    Tricep Cable Pulldown (V Bar) 4×8-12
    Close Grip Skull Crushers 4×8-12
    Standing Bicep Curls 4×8-12
    Bike Cardio 20-30mins

    Wednesday: Legs

    Squats 4×12-15
    Front Squats 4×12-15
    Leg Extension (Pausing on every final rep) 4×12-15
    Barbell Lunges 4×12-15
    Standing Calf Raises 4×25
    Hamstring Machine 4×12-15
    Straight Leg Deadlifts 4×12-15

    Thursday: Shoulders

    Front Raises With EZ Bar 4×8-12
    Seated Dumbbell Side Raises 4×8-12
    Seated Dumbbell Shoulder Press 4×8-12
    Upright Rows 4×8-12
    Rope Pulls 4×8-12
    Shrugs 4×8-12
    Sit Ups 4x Failure
    Russian Twists 4×12
    Cable Pull Down Crunch 4×8-12

    Friday: Back

    Seated Row Cable Machine 4×8-12
    Wide Grip Pull Down 4×8-12
    Dumbbell Bent Over Rows 4×8-12
    Wide Gripped Rows 4×8-12
    Lateral Pull Downs 3×12
    Dumbbell Pullover 4×8-12

    Saturday: Chest/triceps

    Bench Press 1x Rep Max
    Incline Bench Press 1x Rep Max
    Cable Cross Over’s 4×8-12
    Incline Dumbbell Press 3x Failure
    Wide Dumbbell Fly’s 4×8-12
    Dips 4×8-12
    Straight Bar Cable Pull Down 4x Failure

    Sunday: Legs

    Leg Extension (Pausing on every final rep) 4×12-15
    Barbell Lunges 4×12-15
    Squats 4×12-15
    Front Squats 4×12-15
    Hamstring Machine 4×12-15
    Straight Leg Deadlifts 4×12-15
    Standing Calf Raises 4×25


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