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Thema: Tavi Castro

  1. #1
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    Tavi Castro

    Vorname; Tavi
    Name; Castro
    Gewicht: ~ 95kg
    Größe: 178cm

    Training

    Monday – Legs

    Squat Wide Stance 4×8
    Squat Narrow Stance 2×8
    Stiff Legged Deadlift 4×8
    Leg Press Wide Foot Placement 3×8
    Leg Press Narrow Foot Placement 3×8
    Leg Curls 3x drop set
    Leg Extensions 3x drop set

    Tuesday – Chest/Biceps

    Flat Barbell Bench Press 4×8
    Incline Barbell Bench Press 4×8
    Dips 3x drop set
    Flat Dumbbell Press 3×8
    Incline Dumbbell Press 3×8
    Barbell Curls 3×12
    Heavy Hammer Curls 3×12
    Cable Curls 3x drop set

    Wednesday – Back/Traps

    Deadlift 3×8
    Bent Over Barbell Rows 3×8
    Bent Over V Bar Rows 3×8
    Cable Rows 3x drop Set
    Barbell Shrug 4×8
    Dumbbell Shrug 4×8

    Thursday – Shoulders/Triceps/Abs

    Military Press 3×8
    Barbell Upright Rows 3×8
    Side Raises 3x drop set
    Rear Pec Deck 3x drop set
    Skull Crushers 3×12
    Cable Tricep Extension 3×12
    Over Head Cable Tricep Extension 3×12
    Kneeling Cable Crunches 3×12
    Standing Cable Crunches 3×12
    Weighted Leg Raises 3×12

    Friday – Chest/Calves

    Incline Dumbbell Fly’s 3×12
    Flat Dumbbell Fly’s 3×12
    Incline Cable Fly’s 3×12
    Pec Deck 3×12
    Calf Raises 3×50
    Seated Calf Raises 3x drop set

    Saturday – Back/Abs

    Wide Grip Pull Ups 3×12
    Wide Grip Pull Downs 3×12
    Close Grip Pull Downs 3×12
    Machine Pull Downs 3×12
    Crunches 3×30
    Ab Rows 3×30
    Leg Raises 3×30

    Sunday – Rest

    Recovery day


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  2. #2
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