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  1. #1
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    Sandra Prikker

    Vorname: Sandra
    Name: Prikker
    Gewicht: 52kg
    Größe: 165cm

    Training

    Monday: Legs

    Squat Wide Stance 3×8
    Squat Narrow Stance 3×8
    Stiff Legged Deadlift 4×8
    Leg Press Wide Foot Placement 3×8
    Leg Press Narrow Foot Placement 3×8
    Leg Curls 3x Drop set
    Leg Extensions 3x Drop set

    Tuesday: Chest/Biceps

    Flat Barbell Bench Press 3×8
    Incline Barbell Bench Press 3×8
    Dips 3×8
    Flat Dumbbell Press 3×8
    Incline Dumbbell Press 3×8
    Straight Barbell Curls 3×8
    Heavy Hammer Curls 3×8
    Cable Curls 3×8 Drop set

    Wednesday: Back/Abs/HIIT

    Deadlift Bent Over Barbell Rows 3×8
    Bent Over V Bar Rows 3×8
    Two Handed Cable Rows 3×8 Drop set
    Kneeling Cable Crunches 3×8
    Standing Cable Crunches 3×8
    Weighted Leg Raises 3×8

    Thursday: Shoulders/Triceps

    Military Press 3×8
    Barbell Upright Rows 3×8
    Side Raises 3×8
    Bent Over Lateral Raises 3×8
    Skull Crushers 3×8
    Cable Tricep Extension 3×8
    Overhead Cable Tricep Extension 3×8

    Friday – Glutes, Calves, HIIT

    Cable Kickbacks 3×8
    Smith Machine Kick Ups 3×8
    Lunges Smith Machine 3×8
    Standing Calf Raises 3×8
    Seated Calf Raises 3×8
    HIIT 20 mins

    Saturday – Back/Abs

    Wide Grip Pull Ups 3×8
    Wide Grip Pull Downs 3×8
    Close Grip Pull Downs 3×8
    Machine Pull Downs 3×8
    Crunches 3×8
    Seated Leg Tucks 3×8
    Bent Knee Leg Raises 3×8


    Bilder:







  2. #2
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  3. #3
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  4. #4
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  5. #5
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  6. #6
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  7. #7
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    sagt mir nichts.

    gibst auch nennenswerte erfolge? wettkampfplatzierungen?

    bilder mit denen man was anfangen kann, wäre auch nicht schlecht

  8. #8
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    sexy !


  9. #9
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  10. #10
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