Seite 1 von 43 12311 ... LetzteLetzte
Ergebnis 1 bis 10 von 429
  1. #1
    VIP - IFBB News
    Registriert seit
    05.08.2011
    Beiträge
    29.805

    Marissa Rivero

    Vorname: Marissa
    Name: Rivero
    Gewicht: ~50kg
    Größe: 152cm

    Training

    Monday: Arms/Abs/Cardio

    Dumbbell Curls 3×20
    Triceps Rope Extensions 3×20 (Superset)
    1 minute Sprint
    Jump Squats 3×20
    Ice Skaters 3×20 (Superset)
    Hammer Curls 3×20
    Assisted Dips 3×20
    1 minute Sprint
    Tuck Jumps 3×20
    Jump Lunges 3×20 (Superset)
    20 minute Ab Workout
    30 min Cardio

    Tuesday: Back

    Assisted Pull Ups Wide Grip 3×25
    Kettle Bell Swings 3×25 (Superset)
    2 min run on 10% Incline
    Seated High Row Wide Grip 3×25
    Plyo Push Up 3×25 (Superset)
    2 min run on 10% Incline
    Straight Arm Row 3×25
    Med Ball Slams 3×25 (Superset)
    2 min run on 10% Incline
    One Arm Dumbbell Rows 3×25
    Tuck Jumps 3×25 (Superset)
    45 min HIIT on Treadmill

    Wednesday: Legs/Abs

    Weighted Squats 4×25
    Jump Squat on Bosu 4×25 (Superset)
    1 minute run at 75% of Output
    Weighted Curtsy Lunge 4×25
    Sumo Squat Jumps 4×25 (Superset)
    2 minute run at 75% of Output
    Donkey Kicks on Smith Machine 4×25 Each Leg
    Leap Frogs 4×25 (Superset)
    3 minute run at 75% of Output
    Weighted Sumo Squats 4×25
    Straight Leg Deadlifts 4×25 (Superset)
    Weighted Abs on Decline Bench 3×25
    Roman Chair Holding Dumbbell with Feet 3×25 (Superset)
    45 Minutes HIIT Cardio

    Thursday: Chest

    Dumbbell Press 3×20
    Push Ups to Failure
    High Knees 1×1 minute
    Incline Dumbbell Press 3×20
    Push Ups feet on ball to Failure
    High Knees 1×1 minute
    Cable Fly’s 3×20
    Standing Calf Raises 4×20
    Weighted Abs on Incline Bench 5×35
    V Ups 5×35
    Cardio: 30 Min

    Friday: Total Body Circuit (High Tempo)

    Squat to Shoulder Press 3×20
    Deadlifts to Upright Rows 3×20 (Superset)
    Alternating Dumbbell Curls 3×20
    Skull Crushers 3×20 (Superset)
    Reverse Lunge with a High Row 3×20
    Assisted Pull Ups x 20 (Superset)
    Curtsy Lunge on Box 3×20
    Weighted Bridge on Ball 3×20 (Superset)
    Assisted Pull-ups 3×20
    Hack Squats 3×20 (Superset)
    45 minutes of Cardio

    Saturday: Plyo/Sprints

    Yard Sprints 4x50m (1 minute rest between)
    Tuck Jumps 2×30
    Jump Lunges 2×30
    Yard Sprints 3x50m (1 minute rest between)
    Jump Squats 2×30
    High Knees 2×30
    Yard Sprints 2x50m
    Yard Sprint 1x100m
    Cardio: 45 min

    Sunday: Rest Day
    Recovery


    Bilder






    Geändert von Arnold (23.07.2015 um 16:33 Uhr)

  2. #2
    VIP - IFBB News
    Registriert seit
    05.08.2011
    Beiträge
    29.805
    new photo










  3. #3
    VIP - IFBB News
    Registriert seit
    05.08.2011
    Beiträge
    29.805
    Gym Time


  4. #4
    VIP - IFBB News
    Registriert seit
    05.08.2011
    Beiträge
    29.805
    hot


  5. #5
    VIP - IFBB News
    Registriert seit
    05.08.2011
    Beiträge
    29.805
    august 2015


  6. #6
    VIP - IFBB News
    Registriert seit
    05.08.2011
    Beiträge
    29.805
    new of facebook



  7. #7
    VIP - IFBB News
    Registriert seit
    05.08.2011
    Beiträge
    29.805
    new photo



  8. #8
    VIP - IFBB News
    Registriert seit
    05.08.2011
    Beiträge
    29.805
    Hard Hard to Get Fit



    link: https://www.facebook.com/MarissaRive...9331331544085/

    + foto


  9. #9
    VIP - IFBB News
    Registriert seit
    05.08.2011
    Beiträge
    29.805

  10. #10
    VIP - IFBB News
    Registriert seit
    05.08.2011
    Beiträge
    29.805
    new photo of facebook



Seite 1 von 43 12311 ... LetzteLetzte

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele