Einschätzung Trainingsplan

[starter#4]

Hi Leute,
ich hätte ganz gerne mal eine Einschätzung zu meinem Trainingsplan den ich über die nächsten 8 Wochen gerne durchführen würde. Es geht mir hauptsächlich um ein gutes Ganzkörpertraining mit ein wenig Focus auf die Steigerung meiner Sprungkraft. Mir ist klar dass ich in 8 Wochen keine Wunder erwarten sollte, aber ich will das hoffentlich über die 8 Wochen hinaus ausführen.
Ihr sollt mir mal Tipps geben, ob ich zu viel oder die falschen Übungen miteinander mache.

Vor jedem Training würde ich 10-15 Minuten laufen oder Rad fahren.
Und die Aufwärmsätze würde ich mit rund 30% der Hauptsatzgewichte machen.
Pro Woche würde ich die Gewichte um 1kg erhöhen.

Montag: Aufwärmsätze: Hauptsätze Wdh. pro Satz:
Bankdrücken 2 2 12
Latziehen 2 2 12
Schulterdrücken 2 2 12
Rudern mit Einzelhantel 2 2 12
(pro Arm)
Kniebeuge mit Langhantel 2 2 12
Crunches 2 2 20

Dienstag:
Kreuzheben 2 2 12
Rudern an der Langhantel 2 2 12
Kniebeuge 2 2 12
Schrägbankdrücken 2 2 12
Frontdrücken 2 2 12
Beckenheben 2 2 20

Mittwoch:
Bankdrücken 2 2 12
Kreuzheben 2 2 12
Kniebeuge 2 2 12
Bizeps-Curls 2 2 12
Crunches 2 2 20

Donnerstag/ Freitag: kein Training

Samstag: 60- 90 Minuten Cardio-Training (Laufen, Radfahren)

Sonntag: kein Training

MfG
starter#4

[daniel94]

Im groben sieht das ganz ok aus, aber die Reihenfolge der Übungen solltest du ändern.
Und freie Tage musst du unbedingt dazwischen einbauen! Wieso Mo,Di,Mi?

Wieso den Plan für 8 Wochen, ist da was bestimmtes?
Hast vorher schon trainiert? Daten?

[starter#4]

Was sollte ich direkt an der Reihenfolge ändern?
Bitte mal eine grobe Reihenfolge von Trainings- und Freien-Tagen.
In 8 Wochen ist nichts Bestimmtes, aber ich hab jetzt 8 Wochen Urlaub und dachte, was wäre besser als etwas intensiver zu trainieren.
Vorher hab ich hin und wieder auch trainiert, aber nicht so intensiv (durch Zeitmangel), aber wenn nach den 8 Wochen sich schon sichtbare Erfolge abzeichen, bleib ich bestimmt eher bei der Stange.

[daniel94]

Einen Tag Pause mindestens zwischen jeder TE!
Wie sind denn deine Kraftdaten?
Glaube nicht dass du 3 mal KB und 2mal KH die Woche mit hohen Gewichten lange durchhällst.

[starter#4]

Also Kniebeuge und Kreuzheben (Hauptsatz) mach ich mit momentan 70kg und halte das auch die Sätze durch.

[daniel94]

Ok, dann gehts wohl noch so.
Grundsätzlich gilt erst Kniebeuge, dann Kreuzheben.

An dem Tag mit allen Grundübungen solltest du das Bankdrücken zwischen KB und KH packen.
Und die Pausen Tage nicht vergessen!