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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    Ana Delia De Iturrondo

    Vorname: Ana
    Name; Iturrondo
    Gewicht: ~55kg
    Größe: 160cm

    Treining

    Monday – Legs/Abs

    Smith Machine Squats 5 x 20 (superset)
    Diagonal Walking Lunges 5 x 20
    Cable Side Squats (each leg) 3 x 20 (superset)
    1 min (Jump rope, jog in place, etc.)
    Leg Extensions 5 x 20 (superset)
    Shoulder Width Leg Press 5 x 15
    Medicine Ball Pikes 3 x 20 (superset)
    Incline Bench Crunches 3 x 15
    1 min Plank

    Tuesday – Shoulders/Triceps

    Dumbbell Shoulder Press 4 x 10 (superset)
    Military Press 4 x 10
    Rear Cable Fly’s 4 x 10 (superset)
    Arnold Press 3 x 8
    Lateral Cable Fly’s 3 x 8 (superset)
    Dumbbell Kickbacks 3 x 10
    Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 x 15 (superset)
    Push ups Close Grip 3 x 10

    Wednesday – Legs

    Leg Curls 5 x 15 (superset)
    1 min weighted Step Ups on bench
    Stiff Leg Deadlifts 5 x 12 (superset)
    Lunges (each leg) 5 x 12
    Leg Press 4 x 10 (superset)
    Donkey Calf Raises 4 x 15

    Thursday – Back/Biceps/Abs

    Wide Grip Pull Ups 4 x 8 (superset)
    Cable Row Machine 4 x 8
    Bent Over Cable Rows 4 x 12 (superset)
    Lat Pull Downs 4 x 12
    Medicine Ball Hyper Extensions 5 x 15 (superset)
    Good Mornings 5 x 15
    Alternating Seated Dumbbell Curls 4 x 8 (superset)
    EZ Barbell Curls 4 x 12
    Cable Curls 4 x 10 (superset)
    Hanging Leg Raises 3 x 15
    Inclined Russian Twists 3 x 15 (superset)
    Crunches 3 x 15

    Friday – Chest/Shoulder/Glutes

    Incline Dumbbell Bench Press 4 x 12 (superset)
    Standing Cable Fly’s 4 x 12
    Lateral Raises 8 x 8 (superset)
    Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
    Cross Back Lunges 4 x 12 (superset)
    Smith Machine Lunges 5 x 15
    Hip Bridges 4 x 12 (superset)
    Butt Blaster Machine 4 x 12

    Saturday – Rest Day
    Recovery

    Sunday – Cardio

    45 mins cardio session


    Bilder:





  2. #2
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  3. #3
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  4. #4
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  5. #5
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  6. #6
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    Buddy Beach Core Workout Part 1



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  7. #7
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  8. #8
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  9. #9
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  10. #10
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