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Thema: Roger Snipes

Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    Roger Snipes

    Vorname: Roger
    Name: Snipes
    Größe: 178cm


    Training

    Monday: Quads/Calves

    Hack Squat 4 x 8
    Seated Calf Raises 6 x 8
    Leg Press 4 x 8
    Standing Calf Raise 4 x 8
    Lunges with dumbbells 12kg 4 x 8
    Leg Extensions 4 x 8

    Tuesday: Back/Triceps

    Seated Rows 4 x 8
    Dips 4 x 8
    Hammer Strength Row 4 x 8
    Rope Pushdown 4 x 8
    Wide Grip Pull Ups 4 x 8
    Kickbacks 4 x 8
    Bent Over Barbell Rows 4 x 8
    Tate Press 4 x 8

    Wednesday: Chest/Biceps

    Flat Bench 4 x 8
    Preacher Curls 4 x 8
    Incline Bench 4 x 8
    Barbell Curls 4 x 8
    Hammer Strength Decline 4 x 8
    Concentration Curls 4 x 8
    Cable Fly’s 4 x 8
    Hammer Curls 4 x 8

    Thursday: Legs

    Glute Hamstring Raises 4 x 8
    Hip Raises with 100 kg bar 4 x 8
    Deadlift (Stiff Leg) 4 x 8
    Squats 4 x 8
    Kickbacks 4 x 8
    Hamstring Curls 4 x 8
    Wide Sumo Squat Pulses (parallel to below parallel) 4 x 8

    Friday: Shoulders

    Upright Rows 4 x 8
    Front Raises 4 x 8
    Rear Fly’s 4 x 8
    Rope to Face Pulls 4 x 8
    Behind The Head Shoulder Press 4 x 8
    Shrugs 4 x 8
    Seated Lateral Raises 4 x 8
    Seated Row with Wide Bar and Elbows High 4 x 8

    Saturday: Rest Day

    Recovery

    Sunday: Rest Day

    Recovery


    Bilder








  2. #2
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    One more day until showtime !!


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