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Thema: Jeff Seid

  1. #1
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    Jeff Seid

    Vorname: Jeff
    Name: Seid
    Größe; 183cm
    Gewicht: 95kg

    Training

    Monday: Chest/Calves/HIIT

    Super Set:

    Incline Bench: 4 sets of 10, 8, 8, drop set 6, failure
    Incline Fly’s: 4 sets of 10, 10, 8, 8

    Single Set:

    Cable Cross Overs: 4 sets of 15, 10, 8, drop set 8, failure

    Super Set:

    Dumbbell Flat Bench: 4 sets of 10, 8, 8, 6
    Dips: 4 sets to failure

    Super Set:

    Incline Bench Machine: 3 sets of 10
    Pushups: 3 sets, failure

    Single Set:

    Pullovers: 3 sets of 15

    Single Sets:

    Standing Calf Raises: 4 sets of 15
    Donkey Calf Raises: 4 sets of 15
    Seated Calf Raises: 4 sets of 15

    Tuesday: Back/Abs

    Single Set:

    Deadlifts: 4 sets of 15, 10, 8, 6

    Super Set:

    Bent Over Rows: 4 sets of 12, 10, 8, 8
    Chainsaws: 4 sets of 12, 10, 10, 8

    Super Set:

    T-Bar Rows: 4 sets of 12, 10, 8, drop set 8, 6
    Wide Grip Pull Ups: 4 sets, failure

    Super Set:

    Seated Rows: 4 sets of 10, 8, 8, 6
    Wide Grip Lat Pull Downs: 4 sets of 12, 10, 8, 8

    Single Set:

    Good Mornings: 3 sets of 12

    Single Set:

    Various ab exercises for 10 minutes (Crunches, Hanging Leg Raises)

    Wednesday: Legs/Calves/Cardio

    Single Set:

    Squats: 5 sets of 15, 10, 8, 6, 4

    Super Set:

    Front Squats: 4 sets of 12, 10, 8, drop set 8, 6
    Hack Squats: 4 sets of 12, 10, 8, drop set 8, 6

    Single Set:

    Leg Press: 4 sets of 10, 8, 8, 6

    Super Set:

    Quad Extensions: 4 sets of 12, 10, 8, 8
    Lying Leg Curls: 4 sets of 12, 10, 8, 8

    Single Sets:

    Standing Calf Raises: 4 sets of 15
    Donkey Calf Raises: 4 sets of 15
    Seated Calf Raises: 4 sets of 15

    Thursday: Shoulders/Abs

    Tri-Set:

    Dumbbell Shoulder Press: 4 sets of 10, 8, 8, 8
    Alt. Front Lateral Raises: 4 sets of 12, 10, 8, 8
    Side Lateral Raises: 4 sets of 12, 10, 8, 8

    Super Set:

    Arnold Press: 3 sets of 10, 8, 8
    Cable Upright Rows: 3 sets of 8-10

    Super Set:

    Bent Over Lateral Raise: 3 sets of 8-10
    Upright Rows: 3 sets of 12-15

    Single Set:

    Shrugs: 4 sets of 15

    Single Set:

    Various ab exercises for 10 minutes (Crunches, Hanging Leg Raises)

    Friday: Arms/Calves

    Super Set:

    Barbell Curls: 4 sets of 10, 10, 8, drop set 8, 8
    Incline Bench Skull Crushers: 4 sets of 12, 10, 8, drops set 8,8

    Super Set:

    Machine Curls: 4 sets of 8-10
    Pushdowns: 4 sets of 8-10

    Super Set:

    Incline Curls: 4 sets of 8-10
    Kickbacks: 4 sets of 10-12

    Super Set:

    Concentration Curls: 4 sets of 8-10
    One Arm Extensions: 4 sets of 10-12

    Single Sets:

    Standing Calf Raises: 4 sets of 15
    Donkey Calf Raises: 4 sets of 15
    Seated Calf Raises: 4 sets of 15

    Saturday: Off

    Rest

    Sunday: Off

    Rest


    Bilder:






  2. #2
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    Outdoor Chest and Shoulder Workout Golds Gym Venice


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