Zu krasser TP?!

[gescheitbreit]

Hello ppl!
Kurz zu mir.. Ich habe zu erst 9 Monate lang an Maschinen trainiert mit einem GK - Plan. Danach bin ich (bis jetzt) umgestiegen auf folgenden Plan, den ich seit knapp 2,5 Monaten mache:
TE1 (Brust, Schulter, Trizeps):
01 Flachbank Bankdrücken Langhantel (8 wdh, 3 sätze)
02 KH Schrägbankdrücken (8 wdh, 3 sätze)
03 Fliegende am Kabelzug (20 wdh, 2 sätze)
04 Frontdrücken (5 wdh, 3 sätze)
05 Frontheben KH (10 wdh, 3 sätze)
06 Seitheben am Kabelzug (25 wdh, 2 sätze)
07 Engbankdrücken mit der SZ (5 wdh, 3 sätze)
08 SZ-French Press (10 wdh, 2 sätze)
09 Pushdowns (20 wdh, 2 sätze)

TE2 (Rücken, Nacken, Bizeps):
01 T-Bar-Rudern (8 wdh, 3 Sätze)
02 Latzug Breit (10 wdh, 3 Sätze)
03 Rudern Sitzend Kabelzug (20 wdh, 3 Sätze)
04 Schulterheben (8 wdh, 3 sätze)
05 KH Shrugs (20 wdh, 2 sätze)
07 LH Bizeps Curls mit SZ (5 wdh, 3 sätze)
08 KH Bizepscurls (10 wdh, 2 sätze)
09 Kabelcurl (20 wdh, 2 sätze)

TE3 (Beine, Waden, Bauch):
01 Kniebeuge (5 wdh, 3 sätze)
02 Beinpresse 45° (10 wdh, 3 sätze)
03 Beinstrecker (25 wdh, 2 sätze)
04 Kreuzheben ohne Beinbeteiligung (5 wdh, 3 sätze)
05 Beinbeuger (8 wdh, 3 sätze)
06 Wadenhebend stehend (15 wdh, 3 sätze)
07 wadenhebend sitzen (15 wdh, 3 sätze)
08 Bauch Maschine (8 wdh, 3 sätze)
09 Beinheben am Hang (10 wdh, 3 sätze)


Diese drei Trainingseinheiten verteile ich dann auf 7 Tage, ergo eine Woche. Also jede 1x pro Woche.
Findet ihr diesen Plan zu krass für mein Stadium? Bin mit dem Muskelwachstum eigentlich zufrieden, nur das sich bei den Armen nicht sonderlich viel tut (vom Aussehen schon, aber nicht vom Umfang her).
Könnt ihr mir einen anderen, besseren TP empfehlen? Bin offen für alles.

[Tim812]

Wdh bereich für Muskelaufbau liegt bei optimal 8-12 wdh. Wenn du darin stärker wirst, wächst auch was.
Man kann auch mal schwerere Phasen einbauen zwischen mind 6-8 wdh.
Wieso nutzt du bei curls dann 5er wdh? Selbst bei KB und KH sowie MP und BD würde ich nie unter 6-8 wdh gehen.

Ansonsten ist das ein üblicher 3er split, den du wahrscheinlich sogar zu häufig trainierst.
Versuch es mal mit mehr Pausen , sprich 3-5 Einheiten die Woche.
Edit verlesen.
Erhöhe deine 3 Einheiten mal auf 4,5 einheiten pro Woche.

[gescheitbreit]

Du meinst wohl zu wenig bisher? Weil momentan trainieren ich ja:
MO: -
DI: TE 1
MI: -
DO: TE 2
FR: -
SA: -
SO: TE3

Was ich halt dachte, is, dass bei dem Plan vielleicht die Arme (vor allem bei 5x die Woche, also dann erst Recht) die Arme zu stark trainiert werden.
Überlege (da der weniger Übungen enthält) auf den Push / Pull / Beine TP von DKZ umzusteigen und dann 5x die awoche zu gehen, weil bei meinem aktuellen jede Muskelgruppe nur 1x alle 7 Tage trainiert wird und das (laut DKZ als Anfänger ja viel zu wenig sei. Sinnvoll?

[Tim812]

Wer ist DKZ?
Sag ihm, 1x die Woche intensiv reicht. Alles weitere ist zubrot.

[gescheitbreit]

Ja, genau der aus dem Andro Forum (hab da nicht drauf geachtet, bin mit Rivalitäten auch nicht so bewandert hier ).
Was ist denn an PPB mit jeweils 5 Übungen verkehrt? Oder an 5x die Woche vs 3 mal ? Mir kommt halt der Split von mir oben echt "krass" vor (Kumpel meinte der sei auch eigentlich eher für Leute die schon mehrere Jahre dabei sind).
Das Problem bei mir is halt echt, dass ich zwar am lat / rücken / Schulter & Beine Fortschritte mache, aber bei den armen kaum und bei der Brust mittel. Dachte da halt, dass ich vll mit 3x pro Woche zu wenig Reize setze und durch das Brust training mit anschließender trizeps Zerstörung (Ähnlich wie beim bizeps beim rücken Tag) ich die Arme "über" trainiere.

[Tim812]

Je eine einheit intensiv und du hast genug Reiz gesetzt.
Jede weitere einheit dann lockerer, um eine weitere belastung aber nicht zuviel davon zu haben.
Arme dann nur mit zb 12-20 wdh pumpen.
Je ein bis zwei übungen, fertig.

[gescheitbreit]

Also 4,5 mal die Woche gehen und folgenden Plan:
1 TE
Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 2x10-12 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Dips 3 x 6 - 8

2 TE
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
T-Bar Rudern 3x8-10 Wdh
Latzug enger PG 2-3x10-12 Wdh
Rudern am Seilzug 2x10-12 Wdh
LH Curls 3x6-8 Wdh

3TE
Beincurls 3x6-8 Wdh
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinstrecker 2-3x12-15 Wdh
Kreuzheben 3x8-10 Wdh
Wadenheben sitzend 3x10-15 Wdh

Dann 1TE, 2TE, Pause, 3TE, Pause, 1TE, 2TE, Pause usw.

Geht der Plan so klar, oder habe ich da irgendwas vergessen? Irgendwas falsch? Was man besser machen könnte?