Einige Anfängerfragen

[kisamoo]

Hallo ,
Ich habe einige Generelle Fragen was das Trainieren im Fitnessstudio angeht da ich Anfänger bin(eine Woche ca mit Einweisung etc.) und ich hoffe ich kriege hier meine Antworten die ich suche. Zumal bisschen Daten ich bin 16(bald 17) , wiege 65 kilo und bin 175 groß.
Außerdem bin ich Vegetarier was es ein bisschen komplizierter macht mit dem Eiweiß dazu aber später mehr. Ich wiege für meine Größe bisschen wenig da ich nicht viel essen kann sosehr ich es auch probiere ich kann nicht viel essen deswegen hab ich mich ins Fitnessstudio gewagt und möchte nun bissien Muskelmasse sammeln und ein Attraktiveren Körper anzubauen. Ich ernähre mich schon seit langem so gesund wie möglich(kein Fastfood oder süßes etc.) und halt ohne Fleisch deswegen hab ich mich dazu entschieden mir einiges an Supplements anzulegen auf Empfehlung meines Schwager der damit viel Erfolg hatte und ähnliche Probleme hatte.Dies sind einmal Instant Oats, Eiweißpulver und Weight gainer

Ich trainiere alle 2 Tage und mache vorerst ein Ganzkörpertraining wofür ich für jede Muskelgruppe 2-3 Übungen habe mit 12,10 und 8 Wiederholungen und 3 Sätze. Ich habe mir die richtige Ausführung zeigen lassen und trainiere erstmal nur mit Erfahrenen Freunden die schon bissien mehr Ahnung haben.

Meine Frage sind jetzt folgende :

1. Wie oft und wie viel sollte ich jeweils der 3 Supplements von mir benutzten ?((Ungefährer Richtwert)Vorallem für den Eiweißshake da ich ja kein Fleisch esse. )
2. Wann sollte ich mit einem Ganzkörpertraining aufhören und mit einem weiter Fortgeschrittenem anfgangen ?
3. Wo finde ich oder welches sind die besten Übungen die man ausführen kann zum Trainineren ?
4. Wie viel Cardio ist gut vor und nach dem Training ?

Ich bedanke mich schonmal jetzt für die Antworten

*hinzuzufügen ist noch das auf der Verpackung der Supplements nur steht 250 ml Wasser zu 100g des Pulvers etc. d.h. keine richtige anweisung

[Orothred]

Da werden sie geholfen:

http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=143149