WKM-Erweiterung/ 3er

[ChrisD92]

Servus Leute,
ich trainiere seit 4-5 Monaten nach dem WKM-Plan. Allerdings habe ich das Gefühl das etwas bei dem Plan fehlt(Schultern,Arme, Beine unzureichend)
Noch kurz zu mir: 186 cm, 80kg, BD: 65kg KB: 82,5kg KH: 105kg

Ich würde den WKM-Plan folgendermaßen erweitern:
TE 1
Kniebeuge 3x 10-12
Bankdrücken 3x 8-10
Langhantelruden vorg. 3x10-12
Vorg. Seitenheben 3x12-15
LH-Curls 3x10-12
Beincurls 3x10-12
Wadenheben 3x12-15

TE 2
Kreuzheben 3x8-10
Military Press 3x10-12
Klimmzüge UG 3x X
Dips 3x X
Seitenheben 3x10-12
LH-Curls 3x10-12
Wadenheben 3x12-15

Wäre das so in Ordnung oder würdet ihr noch etwas tauschen.
Bzw macht es Sinn, auch wenn meine Kraftwerte noch niedrig sind, zu einem 3er zu Wechseln und dann 5mal die Woche zu trainieren(Pull/Push/Beine). Zeitlich und von den Erholungsphasen wäre es bei mir kein Problem.
Danke euch schonmal fürs Feedback.

[Tim812]

Wieso machst du in jeder einheit curls ?
Anhand deiner angegebenen Werte zu urteilen, könnte ein 2er split reichen.
Aber man kann nicht erkennen, wie deine Ausführungen sind. Kannst du den zielmuskel treffen und die Spannung in jeder wdh aufrecht halten? Trainierst du zum Versagen hin bzw kommst du in die Zone , dass der zielmuskel erschöpft ist? Daraus ergibt sich, wie intensiv du trainierst.
Wie gut erholst du dich? Wie lange benötigt also dein Körper , um wieder fit zu sein für die nächste reizsetzung?
Auch wenn muskeln nach zwei Tagen oder so wieder fit sein können, brauchen Bänder, sehnen, Gelenke und das ZNS evtl paar Tage länger.
Was sind deine hartnäckigen Partien?
Wie oft in der Woche kannst du langfristig überschaubar trainieren?
Gibt es mit irgendwelchen Übungen, zum Beispiel aufgrund irgendwelcher Verletzungen etc Probleme?
Wie schläfst du? Hast du wechselschichten oder bist du Schüler / Student mit Nebenjob?
Und zu guter letzt, welche Art von training macht dir Spaß?

All diese Punkte zusammen entscheiden darüber , wie dein Trainingsplan auszusehen hat und ob du besser mit 2er oder doch schon 3er arbeiten kannst. Und Wieviele einheiten du damit machen könntest.

[lum0]

Streich die LH-curls (und evt. das seitenheben) in TE 2 und führ ihn aus, dann wirst du merken wie er funktioniert.
ich finde der plan klingt nicht schlecht.