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  1. #1
    75-kg-Experte/in
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    Unausgeglichene Kraftentwicklung - neuer TP?

    Meine Daten:
    1,81 m groß, 25 Jahre alt und 73 kg leicht bei einem kfa von ca 14%

    Meine Trainingsgewichte (PITT Force):
    Kreuzheben 85kg
    Kniebeugen 60kg
    Schrägbankdrücken 40kg
    Überzüge 30kg
    Klimmzüge +7,5kg
    Dips +15kg

    Trainingserfahrung: 1 Jahr, davon die letzten 4 Monate PITT-Force Basic-Plan (Warum die Daten so mickrig sind, ist in meinem Log aufgeführt)

    Mein Problem:
    Ich finde, dass meine Kraftwerte für Kniebeugen und Schrägbankdrücken weit zurückhängen und würde die beiden Übungen daher gerne mit erhöhter Frequenz ausführen. Allerdings ginge das wahrscheinlich nur die nächsten zwei Monate, da dann mein Studium wieder beginnt und ich bezweifle, dann genug Regeneration bekommen zu können.

    Meine Idee:
    Karsten hat in seinem Buch einen 2er für die Frequenz On/Off/On/Off vorgeschlagen, der mir da ziemlich in die Karten spielen würde. Streiche ich die Arm-Übungen, die für mich noch überflüssig erscheinen und passe den Plan an meine Ziele an, erhalte ich den folgenden Plan:

    TE1
    Schrägbankdrücken
    Butterfly-Maschine/Kabelcross
    Frontdrücken
    Seitheben angelehnt

    TE2
    Kniebeuge
    Beinbeuger
    Klimmzüge
    T-Bar Rudern

    Mir ist bewusst, dass Kreuzheben fehlt, das war von Karsten scheinbar so vorgesehen.

    Meine Fragen:
    1. Bin ich auf dem Holzweg und das Verhältnis ist für den Trainingsstand akzeptabel?

    2. Sollte ich, wie bisher, den Basic-Plan 2 mal pro Woche durchzuführen und geduldig sein?

    3. Wäre das sinnvoll, den geposteten Plan für erstmal 2 Monate durchzführen, um ausgeglichenere Werte zu erreichen?

    4. Oder den Basic-Plan mit der Frequenz On/Off/On/Off zu gestalten und hier die Kreuzhebe-Einheit leicht gestalten?
    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161090

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  2. #2
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    naja so unausgeglichen find ichs jetzt nicht, die werte sind halt alle nicht so der knüller.
    ich würde generell auf deinem level jeden zweiten tag trainieren, da wirste mit der regeneration wohl hinterher kommen solang du genug isst.

    ansonsten ja, einfach ma weiter machen, wenn sich in den nächsten monaten dann nix ernsthaftes tut würd ich mir gedanken machen.
    die techniken sitzen bei dir aber?

  3. #3
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    Jeden zweiten Tag habe ich mal probiert, das ging auch 1 Monat gut, bis ich krank im Bett lag. Allerdings war das auch mitten im Semester und daher mit ner Menge Stress verbunden, den ich gerade nicht habe.

    Ich gehe davon aus, dass die Techniken sitzen. Spüre die Zielmuskeln alle sehr gut und kann in letzter Zeit auch gut steigern. Werde aber dennoch in den nächsten Einheiten mal versuchen ein paar Videos zu machen, vllt bin ich ja auch da auf dem Holzweg.
    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161090

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  4. #4
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    Alle zwei Tage trainieren sollte schon möglich sein. Sonst solltest du mal überprüfen, was deine Regeneration so beeinträchtigt. Auf deinem Niveau kann man eigentlich jeden Tag trainieren

  5. #5
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    Alles klar, dann werd ich mal die Frequenz hochschrauben. Mal schauen, wie sich das auswirkt. Danke euch schonmal!
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  6. #6
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    Ich habe Karsten´s 2er auch bereits des öfteren angewendet und kann nur sagen, dass die Aufteilung gut funktioniert.

  7. #7
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    Danke, Tim. Werde jetzt erstmal, wie von PhilippAlex und LiftBIG den Basic-Plan mit nur einem Tag Pause weitermachen, weil ich für den 2er ein paar Übungen neu lernen müsste. Wenn ich dann merke, dass das nix wird mit der Regeneration werde ich den 2er mal ausprobieren.

    Muss die Werte wahrscheinlich auch nochmal relativieren, ich mach Schrägbankdrücken an der Multipresse (gibt bei uns selten Leute, die sich bereit erklären, bei nem PITT Satz zu spotten..) und hab grad gelesen, dass die Stange 23 kg wiegen soll und keine 10 kg, wie bisher gedacht. Werd die morgen mal mit ner Olympia Stange vergleichen.
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  8. #8
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Was willste denn beim BB mit Spotten?

  9. #9
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    Dachte das wär der gängige Begriff für jmd. der dabei steht und assistiert?
    Also nicht, um die Gewichte zu bewegen, weil ich Wdh rausquetschen möchte, die eigentlich nicht mehr drin wären, sondern sicherheitshalber bzw. um beim Ablegen/Umsetzen zu helfen zwecks Pausen zwischen den Wdh.
    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161090

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  10. #10
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    wenn du die wiederholung nicht alleine hinbekommst lass es ganz sein, do or die

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