Richtige einnahme von Nahrungsergänzung

[Achill84]

Hi Leute,

ich bin seit 1 Monat wieder im Fitnessstudio und will hauptsächlich Fett (Gewicht) verlieren und Muskeln aufbauen. Ich bin 180 cm groß und wiege 82 kg. Da ich seit ca. 2 Jahren kein Sport betrieben habe, habe ich mittlerweile einen kleinen Bauch und einen unschönen Rettungsring - Fett um die Hüfte. Aktuell gehe ich 3-4 mal die Woche ins Gym und nehme folgende Nahrungsergänzungsmittel. Ich bin mir aber unsicher, ob ich das auch richtig tue:

- Morgens nach dem Aufstehen 2 Kapseln L-Carnitin auf leerem Magen
- 60 Min später auf der Arbeit trinke ich meinen ersten Proteinshake
- Vor dem Training 3-5 Gramm Creatin (an trainingsfreien Tagen nehme ich das Creatin mit dem 1. Proteinshake am Morgen)
- Nach dem Training wieder ein Proteinshake (an trainingsfreien Tagen fällt der weg)

Ist das alles in Ordnung so?

Ich esse aktuell wenig Kohlenhydrate, was aber auch zu Schwächen im Training führt. Aktuell will ich aber erst einmal die Wampe los werden. Frühstück fällt bei mir aus und wird durch den ersten Shake am Tag ersetzt. Mittagessen gibt es auf der Arbeit in der Kantine, da sind dann Kohlenhydrate erlaubt. Am Abend esse ich Putenbrust oder Lachs mit Gemüse.

Viele Grüße

Achill84

[turbo-d]

hier bist du besser aufgehoben, das nächste mal bitte zu solchen standardfragen erst die suchfunktion nutzen und die stickys lesen !!

[PhilippAlex]

Gefühlt wird hier wieder der 5te Schritt vor dem ersten gemacht. Wenn ich das richtig sehe, hast Du weder einen Überblick über die Makronährstoffe, die du konsumierst, geschweige denn einen Ernährungsplan. Insofern ist es reine Spekulation, wie sinnvoll eine ERGÄNZUNG ist.

[MuscleToyboy]

Schließe mich meinem Vorgänger an. Supplements (Nahrungsergänzungen) sind lediglich das i-Tüpfelchen und bringen dir ohne vernünftigen EP rein gar nichts - bis vl auf das Creatin, aber das ist angesichts deiner Ausgangssituation zu vernachlässigen.

[Achill84]

Im Moment ist es halt so, dass ich lieber weniger Esse um Fett zu verlieren. Daher nehme ich den Proteinshake um meinen Eiweisdefizit nicht bis ganz in den Keller zu fahren. Und L-Carnitin wurde als Fettverbrenner angeprisen, damit der Organismus nicht erst die Muskeln abbaut, sondern das Fett. Aktuell esse ich am Tag ca. 1.400 - 1.800 Kalorien. Ich will erst meine Wampe los werden, dann kann ich wieder los legen und massiv Muskeln aufbauen.

[PhilippAlex]

Du isst zuwenig Kcal. Irgendwie scheinst Du auch nicht den Punkt verstanden zu haben, um den es geht.
Und klar wird L-Carnitin angespriesen. Du zahlst ja auch Geld dafür...

[Achill84]

Ja, aber was kann ich besser machen? Tipps wären hilfreich...das ich den 5. Schritt vor dem ersten mache oder die Aussage, dass ich zu wenig Kcal esse bringt mir ja nichts.

[PhilippAlex]

1. Ernährungsplan aufstellen
2. Ernährungsplan optimieren
3. Prüfen, ob irgendwo Defizite sind
4. Ernährungsplan anpassen oder Nahrungsergänzung nehmen.

[Achill84]

Ok, ich melde mich mal dieses Wochende. Da werde ich mir mal intensiv Gedanken machen und einen Ernährungsplan aufstellen. Würde mich freuen, wenn ihr mir dann qualifizierte Tipps geben könntet. Steht dann auch gleich ein Großeinkauf und Küchenoptimierung an.

Ich will wieder so aussehen wie früher. Da hatte ich so einen geringen Körperfettanteil, dass meine gesamten Muskeln unter der Haut wie Fasern zu sehen waren. Nur blöd, wenn sich mit dem Alter der Stoffwechsel ändert.

[H_D]

1. Ernährungsplan aufstellen
2. Ernährungsplan optimieren
3. Prüfen, ob irgendwo Defizite sind
4. Ernährungsplan anpassen oder Nahrungsergänzung nehmen.

> und dafür solltest du die Stickies lesen