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  1. #1
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    Hilfe! Wie soll ich weiter vorgehen?

    WIN_20150817_22_10_50_Pro.jpgWIN_20150817_22_11_00_Pro.jpgWIN_20150817_22_11_24_Pro.jpgHallo zusammen,
    Meine Angaben:
    Alter: 18
    Gewicht: 71 kg
    Grundumsatz:1765 kcal
    Kfa: 16-17 %
    Ernährung: Zur zeit was ich will...

    Was ich möchte:
    So aussehen wie ein Bodybuilder! Sprich: Mehr Muskeln, Breiter werden, das volle Programm halt.

    Ich habe im Internet gelesen, das man bei einem Kfa von zwischen 16-20% definieren sollte, bevor man auf Masse geht. Damit man es später leichter hat zu definieren etc.
    wie viel ist an dieser Aussage dran? Denkt ihr ich soll mich daran halten und erst mal auf etwa 10-13 % Kfa runter gehen, und dann auf Masse gehen. Oder ist nichts wahres an der Aussage dran? Was ich möchte, sprich wie ich aussehen will wisst ihr ja!

    Wenn die Frage geklärt ist, wieviel soll ich auf meinem Grundumsatz drauf packen um entweder zu definieren oder auf Masse zu gehen, wenn man im Handwerk tätig ist (Elektriker). vielleicht weiß der eine oder andere ja wieviel kcal man in diesem Handwerklichen Bereich drauf packen sollte.

    Das ist mein erstes Thema das ich veröffentliche. Ich hoffe ich bin hier richtig, wenn nicht tut es mir leid.
    Bedanke mich jetzt schon mal für jede hilfreiche Antwort von Euch!

    Hier noch ein kleines Motivations video für zwischendurch.
    https://www.youtube.com/watch?v=PuXWPL2xNr0

  2. #2
    Eisenbeißer/in
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    Zu wissen wäre was du so täglich isst. Wenn du jetzt anfängst Krafttraining zu machen, wird sich dein Bedarf erhöhen.

    Und Fett verlierst du nur durch negative Energiebilanz, das heißt du musst mehr verbrauchen, als du isst.

    Fang mit einem Ganzkörpertraining 2-3x pro Woche mit den Grundübungen bzw. Mehrgelenksübungen an. Also Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Klimmzüge, Dips und Kreuzheben.
    An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten

  3. #3
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Du hast weniger Muskeln als ich, und das will schon was heißen..... Was also definieren, wenn nix da ist? Aufbauen -> Lies dich im Anfängerbereich ein

  4. #4
    Gesperrt
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Du hast weniger Muskeln als ich, und das will schon was heißen..... Was also definieren, wenn nix da ist? Aufbauen -> Lies dich im Anfängerbereich ein
    ich dachte du trainierst

  5. #5
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Zitat Zitat von LiftBIG Beitrag anzeigen
    ich dachte du trainierst
    Ab und zu.... Manchmal sogar mit Gewichten

  6. #6
    Moderator Avatar von Phantom-Bodybuilder
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    Dennis2304, mach dir nicht allzu grosse Gedanken bezüglich deines Körperfettanteils. Konzentriere dich einfach auf das Training. Mach z.B. ein paar Fotos und vergleiche diese dann ein paar Monate später mit den neuen Fotos die du gemacht hast. Natürlich ist es von Vorteil, wenn man von Anfang an auch auf die korrekte Ernährung achtet. Aber mach dich damit nicht verrückt. In deinem Fall musst du dir nicht grosse Sorgen machen, bist auf gutem Weg.
    bbszene.de, what else?

  7. #7
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Ab und zu.... Manchmal sogar mit Gewichten
    Vll wärst du im Brigitte-Forum besser aufgehoben
    Too big to fail!

  8. #8
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    Wie gesagt essen tue ich zurzeit was ich will, also von den gesunden Sachen bis hin zu den ungesunden Sachen.
    Ich wollte schon jetzt auf die Ernährung achten, weil ich mal trainiert habe eine Zeit lang. Und wie man sieht, sieht man nichts (ich denke das war wegen der Ernährung). Das nervt mich total!!
    Dann werde ich einen Gk Trainingsplan machen, und die Ernährung umstellen so das ich an Gewicht zunehme. Das würde ich dann solange machen bis ich 10-15 kg drauf habe. Und dann definiere ich runter auf einen bestimmten Kfa.

    Realistisch oder eher nicht?

  9. #9
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    Wie sieht denn dein Trainingsplan aus?

  10. #10
    Neuer Benutzer
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    3x die Woche
    Montag: Brust trizeps
    Mittwoch: rücken Bizeps
    Freitag: Schultern Beine

    Ist es besser wenn ich die Beine 2x pro Woche trainiere, wegen der Hormonausschüttung etc.?

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