3er Split Push/Pull/wenig Beine

[MuscleToyboy]

Hey Leute.
Wäre nett, wenn ihr mal kurz über meinen TP schauen könntet, Verbesserungsvorschläge sind willkommen.

Push

Langhantelbankdrücken 4x6-8
Kurzhantelschrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende 2x12-15

Military Press 4x6-8
Seitheben 2x12-15

Dips 3x8-12
Trizepsdrücken 2x8-12


Pull

Kreuzheben 4x6-8
LH.rudern vorgeb. im UG 4x8-10
Lat zur Brust eng im Parallelgriff 10-12

Seitheben vorgebeugt 3x8-12

SZ-Curls 2x6-10
Hammercurls 2x12-15

Passt die Latzugübung im Parallelgriff nach dem Rudern im Untergriff oder sollte ich eher weit Latziehen?


Beine

Durch einen Meniskusschaden vor 2 Monaten bin ich leider noch nicht in der Lage zu Beugen; letztes Stand waren 160kg bei 8 wh. Beinpresse sowie Beinstrecker gehen auch nicht - einzig der Beinbeuger, den ich aber moderat angehen will, falls möglich.

Good mornings wären kein Problem, habe ich heute probiert. Die Glutaeusmaschine, in der ich jeweils einen Fuß nach unten durchstrecke, geht auch.

Wie könnte ein sinnvoller Legday in dieser Konstellation aussehen?
Habe mir folgendes Gedacht

Good Mornings 8x10-12
Glutaeusmaschine 6x12-15
Wadenheben sitzend 3x8-10
Wadenheben stehend 3x15-20

Ps: Übungen nur für das gesunde Beinen kommen wegen der Symmetrie nicht in Frage


Pps: Falls jemand meint, ich solle den Legday auf Eis legen --> no chance, 'cause favourite day.


Vielen Dank im voraus

MuscleToyboy

[MuscleToyboy]

Keine Meinung dazu?

[MuscleToyboy]

Dachte, dass die Wortwahl beim Thema mehr Aufsehen erregt.

[PhilippAlex]

Du hast zuviele Druckübungen im Verhältnis zu Zug.
Welche Übungen du machen kannst, kannst nur du beurteilen.
Solange du die Beine nicht richtig trainieren kannst, macht deine Auftrilung mE wenig Sinn. Besser Push/Pull

[lum0]

Weshalb hat er denn zu viele Druckübungen, ist doch ca. ausgeglichen ? oder sehe ich das falsch? Wenn ja, wie wäre es denn besser?

[MuscleToyboy]

Danke PhilippAlex für die Antwort. Besser Druckübungen streichen oder Zugübungen hinzufügen?
Mit einem 2er Push/Pull hätte ich doch die selbe Trainingshäufigkeit, da ich beim Pausentag, den ich beim 2er Split hätte, eben hier ein bisschen Beine und Bauch trainiere. (+ moderates Cardio, mach momentan Diät).

Hätte noch jemand eine Antwort bzgl des Latziehens?

[PhilippAlex]

Weshalb hat er denn zu viele Druckübungen, ist doch ca. ausgeglichen ? oder sehe ich das falsch? Wenn ja, wie wäre es denn besser?

5:4 ist nicht gut. Das Verhältbis sollte min umgekehrt sein.

Schmeiß zumindest die fliegenden raus.
Außerdem würde ich noch eine ruderübung einbauen

[MuscleToyboy]

Dachte immer, dass eine Übung drinnen sein sollte, um den Muskel zu "überdehnen", sprich Fliegende, Überzüge, Butterfly etc..
Fliegende ist draußen.

Noch eine Ruderübung? T-bar-rudern, sitzend am Kabelzug?
Oder meinst du aufrechtes Rudern für die Schulter?
Mach übrigens beim Latziehen 3 Sätze, hab vergessen das in dem Anfangspost dazuzuschreiben.

[PhilippAlex]

Irgend ne Ruderübung für den Rücken. Warum machst du keine Klimmzüge???

[lum0]

"toyboy ich würde rudern am kabelzug oder eine Übung bei der der rücken gerade ist (also kein t-bar oder vorg. kh rudern), ansonsten trifft es ja fastgenau die selbe Muskulatur wie beim vorg. lh-rudern.