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Kniebeuge keine Kraftsteigerung
Hallo,
mein Problem: ich werde bei den Kniebeugen einfach nicht stärker, oder nur sehr, sehr langsam stärker.
Ich bin sogar im Bankdrücken stärker, als bei den Kniebeugen.
An was könnte das liegen?
Ich trainiere meine Beine 2x-3x die Woche, mit den Übungen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinbeuger, Wadenheben, rumänischen Kreuzheben.
Grüße,
Max
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Forum Spezialist/in
Wie sieht dein kompletter Plan aus?
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Ich trainieren OK/UK.
UK 1:
Kniebeuge: 3x6
Rumänisches Kreuzheben: 3x8-10
Ausfallschritte: 2x8-10
Wadenheben stehend: 3x8-10
Crunches am Kabelturm: 3x10
UK 2:
Kreuzheben: 3x6
Kniebeugen: 3x8-10
Beinbeuger: 2x10-12
Wadenheben stehend: 3x8-10
Beinheben am Dipholm: 3x10
UK 3:
Kniebeugen: 3x6
Kniebeugen: 2x10
Beinbeuger: 2x10-12
Wadenheben stehend: 2x8-10
Wadenheben sitzend: 2x8-10
Plank: 2x60 sek
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Ok. Ich würde zuerst mal die Beine zweimal die Woche trainieren. Und zwar va mit mehr Wdh. Wenn ich schon sehr, KB mit 6 Wdh regulär.... Geh doch mal über 10. der Hauptteil des Beintraings sollte sich mE zwischen 10 und 20 abspielen. Wdh unter 8 würde ich mal generell in Frage stellen.
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Sehe ich ähnlich wie PA.
Höhere wdh. Ja es kann sein, dass du kurzfristig gewicht runter nehmen musst.
Wie sehen die beugen aus? Stimmt die Ausführung?
Dann langfristig versuchen die Gewichte im höheren wh bereich zu steigern.
Ab und an kann man auch mal atemkniebeugen machen. Google das doch mal.
Bei dieser Technik reicht dann auch einmal die Woche zu beugen.
Ansonsten ist das mit der Frequenz halt individuell. Dreimal die Woche ist aber definitiv zu oft.
Wahrscheinlich ist dann ZNS , passiver bewegungsaparat noch nicht erholt genug.
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Men`s Health Abonnent
Stimmt den deine Technik? Kann auch ein Grund sein.
Never
Give
Up
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Die Technik könnte eben auch ein Grund sein, da ich mir nicht sicher bin, ob sie passt...
Versuche jetzt in nächster Zeit, die Wiederholungen zu erhöhen, dann schau ich mal wies weiter geht.
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Men`s Health Abonnent
Mach einfach mal nen Video vom beugen...und stell hier rein http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=133336
Never
Give
Up
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Eisenbeißer/in
Seit wann trainierst du und bei welchem Gewicht bist du jetzt?
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In den nächsten Tagen werde ich ein Video meiner Kniebeuge hochladen.
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