Welcher dieser Trainingspläne ist der beste für mich und wo liegen die Unterschiede?

[DeluxeDude]

Erstmal zu mir: Ich werde bald 17 Jahre alt. Bin ca 1,72 groß und wiege vielleicht bisschen über 65kg.
Ich habe mir Kurzhanteln, eine Langhantel, eine Hantelbank und eine Klimmzugstange besorgt.
Danach habe ich schon eine Weile mit einem bestimmten Plan trainiert welchen ich dann durch meinen derzeiteigen Plan ersetzt habe. Bin aber eigentlich noch ein totaler Anfänger würde ich sagen.

Aktueller Plan:

TE1:
Kreuzheben (3 Sätze ,6-8 Wdh)
Klimmzüge (1x 20 Ges.Wdh in Cluster aufteilen)
Überkopfdrücken/Schulterdrücken (2 Sätze , 10 Wdh)
vorgeb.Seitheben (3 Sätze ,12 Wdh)

TE2:
Kniebeugen (3 Sätze 6-8 Wdh)
Bankdrücken (3 Sätze 7-10 Wdh)
LH-Rudern (vorgebeugt mit Untergriff 3 Sätze 5 bis 8 Wdh
Wadenheben (3 Sätze ,10- 15 Wdh)
Bizeps-Curls (2 Sätze 12-15 Wdh.)

Problem: Ich benötige gerade mal 30 min pro TE. Allerdings wärme ich mich auch nicht auf oder ähnliches(wüsste nicht wie)


Dann habe ich mich im Internet umgesehen und bin auf den WKM-Plan gestoßen:

TE 1:
Kreuzheben – 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.
Klimmzüge – 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.
Überkopfdrücken/Schulterdrücken – 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.

TE 2:
Kniebeuge – 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.
Bankdrücken – 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.
Langhantelrudern – 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.

Allerdings sehe ich da keinen Unterschied außer das mein bisheriger Trainingsplan sogar schwieriger ist.

Einen anderen habe ich dann auch noch gefunden: der GOT-BIG-Ganzkörper-Trainingsplan:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Überkopfdrücken/Schulterdrücken
Langhantelcurls
Dips
Wadenheben

jeweils 3 Sätze mit 6-12 Wdh.

Hier fehlen halt die Bizeps-Curls, das Langhantelrudern und das vorgebeugte Seitheben.
Könnte ich diese Übungen noch irgendwie in den Ganzkörpertrainingsplan integrieren?


Danke für jede Hilfe im Vorraus!

[Orothred]

Dein Plan ist quasi ein erweiterter WKM-Plan und gar nicht mal schlecht. Kannst du so beibehalten. Würde nen Satz Schulterdrücken mehr machen.

Aufwärmen solltest du dich unbedingt, um Verletzungen vorzubeugen. Dazu steht z.B. was im WKM-Stickie, einfach die Übungen mit weniger Gewicht zum aufwärmen machen.

[RicoW]

Ich würde den aktuellen Plan so lassen...eventuell in Te1 Beinbeuger noch dazu nehmen.

Den GK Plan naja mit steigender Intensität wird da schwierig den durch zu ziehen ist eher was fürn Anfang.

Ach und wie erwähnt unbedingt aufwärmen sonst verletzt du dich ganz schnell.

[Tim812]

Und überall 8-12, evtl bis 15 wdh.
6-8 ist noch zu schwer .

[DeluxeDude]

zu schwer? leicht meinst du oder?

[Orothred]

zu schwer? leicht meinst du oder?

Nein, er meint schon schwer

[DeluxeDude]

Ok danke! Nur sollte ich den Beinbeuger am Ende oder Anfang von Te1 hinzufügen?

[DeluxeDude]

6-8 Wdh sollen schwieriger sein als 8-12? Jetzt versteh ich garnix mehr

[RicoW]

Ok danke! Nur sollte ich den Beinbeuger am Ende oder Anfang von Te1 hinzufügen?

Beinbeuger nach dem Kreuzheben ...da beim kreuzheben der Beinbeuger mit beteiligt ist... kannst du ihn danach noch schön aus Powern.

6-8 Wdh sollen schwieriger sein als 8-12? Jetzt versteh ich garnix mehr

Ganz einfach um so weniger Wiederholungen mann macht um so mehr Gewicht nimmt mann... denn ein Gewicht was du maximal 5x bewegst damit machst du keine 12 Wiederholungen.

Soll heißen um so weniger wdh um so schwerer trainiert mann... wenn du mehr wdh machst nimmt mann logischerweise weniger Gewicht.

[Orothred]

6-8 Wdh sollen schwieriger sein als 8-12? Jetzt versteh ich garnix mehr

Nicht schwieriger, sondern schwerer....oder machst du die mit dem gleichen Gewicht wie 8-12? Würde wenig Sinn machen, oder?

/edit: Rico war wohl paar Sekunden schneller