Trainingsplan so i.O ?

[Newcomer98]

Habe mal wieder eine Frage bezüglich des Rückentrainings.
Ich mache aktuell (Heute)
Kreuzheben 12/10/8 65/75/85
Klimmzüge bissen mehr als Schulterbreit Obergriff 4x6
Rudern am Gerät 12/10/8 50/55/60
zuletzt Latzug zur Brust 12/10/8 45/50/55
Heute jedoch habe ich mal Latzug eng Untergriff zur Brust gemacht, weil ich halt mehr Volumen in inneren Rücken will. Vorallem danach, bei den Bizepsübungen, erst Hammercurls danach SZ-Stange Untergriff Schulterbreit gemerkt, wie ermüdet mein Bizeps schon war.
Was würdet ihr mir mehr empfehlen? Am ende nochmal statt Lat, T-Bar Rudern oder Langhantel Rudern?
Reichen Klimmzüge alleine aus für den Lat oder doch nochmal am ende ein raufpacken?

Zu meiner Ausführung bei den Klimmzügen, ich hänge mich etwas breiter als Schulterbreit an die Stange. Von dort aus lasse ich mich einmal komplett aushängen. Danach fixiere ich die Schultern und ziehe ca. bis zum Brustbein, jedoch knickt meine vordere Schulter leicht nach vorne, wodurch ich nicht gabz rankomme mit dem Brustbein. Was kann man daran verändern/ verbessern?

Ich danke euch jetzt schonmal !!!

[PhilippAlex]

Enger Griff trainiert eher den unteren Lat. Willst du dort hin?
Rudern trainiert auch den Lat.
Du musst bei den Klimmzügen nicht bis zum Brustbein. Mit der Nase oder dem Kinn über die Stange reicht vollkommen

[Newcomer98]

Ich will eigentlich neben Rudern noch eine Übung füe den oberen inneren Rücken à la Jason Statham.
Und Klimmzüge reichen wohl aus für den Lat ?

[PhilippAlex]

Ich will eigentlich neben Rudern noch eine Übung füe den oberen inneren Rücken à la Jason Statham.

Oh je, auf welchem Niveau sind wir gelandet...?
Geht es bisschen spezifiischer?

[LiftBIG]

der obere innere rücken... lol

[Newcomer98]

der rücken besteht nicht aus einem einzigen Muskel... es ist ein unterschied wenn ich sage Innere Rücken (der Muskel der an Wirbelsäule liegt) oder Rücken was sogut wie alle Muskeln meint ich will euch einfach nur genau sagen welchen Bereich ich meine, gut mein Fehler könnte auch sagen der Kapuzenmuskel... aber ich rede von dem Rot makierten Bereich (Jason Statham,image.jpg ) w lche Übung hilft dabei gut bis sehr gut ?

[PhilippAlex]

Danke für die Aufklärung, dass der Rücken aus mehr als einem Muskel besteht.

Für den Trapezius macht man jede Art von rudern mit eher weitem Griff

[Newcomer98]

Sry aber mir ist in dem Moment der Begriff Kapuzenmuskel nicht eingefallen und ging eher auf LiftBigs lol was garnicht nötig ist von ihm und einfach nur kontraproduktive ist.

Wie viel Kalorien darf ich an einem Cheatday essen ? Während der Defiphase, zB habe ich Freitags, Samstags oder Sonntags ein Cheatday eingelegt, an welchem ich ca 2.500 kcal zu mir genommen habe. Weniger oder mehr bei der nächsten Defiphase ? Also wie sieht es mit einem Cheatday aus bei einer Low Carb diät. Kumpels sagen das 1.5-2x fache von den kcal eines normalen Tages anderen sogar sagen das 4x fache ...

Hilfeeee

[PhilippAlex]

Ich würde gar keinen cheatday machen. Sehe da nur Nachteile

[Tennismaster7]

Ich würde gar keinen cheatday machen. Sehe da nur Nachteile

Ich weiß bis heute nicht, wie man so was überhaupt machen kann.
Ich würde kotzen haha