Trainingsplan so i.O ?

[Stevey]

Kreatin sorgt für eine schnellere ATP Synthese und finde es ist noch eines der Supplemente welche man problemlos immer zu sich nehmen kann.

Keine Kur oder Ladephase nötig. 5g am Tag mit Wasser reicht. Kann natürlich auch sein, dass du auf Kreatin überhaupt nicht reagierst, musst du herausfinden.

Nimm reines Monohydrat, falls du es probieren möchtest.

[PhilippAlex]

Stickies dazu lesen. Weiß nicht was ein Push-Mittel ist. Der Körper nimmt Creatin aus der Nahrung auf, ähnlich wie bei Protein

[Newcomer98]

Aktuelles nochmal, habe mich entschlossen von Multipower das Creapure Kreatin zu nehmen und uwar morgens 30min vor der ersten Mahlzeit am Tag.

Aber komm ich mal zur Sache und zwar habe ich mich des Weiteren dazu entschlossen wieder eine "Saubere" Ernährung zu starten am besten zum Masseaufbau, weiß aber nicht genau wie viel kcal ich zu mir nehmen soll. 2800-3000 schwanke ich aktuell. Pro Mahlzeit habe ich mir ca. 466kcal. ~180g Protein|~65g Fett| ~360g Cabs bei 2800kcal berechnet dazu 1,5L grüner Beutel tee ungesüßt und 3-3,5L Leitungswasser über den Tag

Habe mir ca. 31 Lebensmittel ausgesucht die alle mit reingenommen werden sollen, habe jedes davon auf genau 1g runter gerechnet sprich wie viel kcal, protein, cabs und fett in einem Gramm steckt.

Habe da 5 Cabsquellen, 12 Proteinquellen, 5 Fettquellen, 11 Sorten Gemüse/Obst

So alles schön und gut, falls ihr euch fragt warum soviel auswahl wollte halt variation haben und die nicht immer sk monoton essen , und zu meiner Frage, wie gewichte ich das alles ? Mirs bewusst jede Mahlzeit (6stk. im 3h Tackt) ~30g Proteins, wie viel Cabs zu welcher Uhrzeit und wie viel Fett ? Wäre sehr nett falls ihr mir hier helfen könnt.

[PhilippAlex]

KH um das Training herum. Den Rest des Tages primär fett

[Newcomer98]

Man könnte sagen das ich vor dem Training und nach dem Training so auf 100g Cabs gehen kann, sodass für die restlichen 4 Mahlzeiten noch 160g übrig bleiben die ich dann aber mit jeweils 15g Fett mische ? /// überall natürlich 30g proteins

[PhilippAlex]

Ich hab doch gesagt wie ich es machen würde. 100 g sind doch gar nichts

[Newcomer98]

So habe mir einen EP erstellt undzwar mit 2700kcal davon 50% cabs ca. 27% Protein und 23% Fett.
Habe versucht viel variation reinzubringen, indem ich morgens im 3er Tage muster mal Banane, Apfel oder Birne zu den Haferflocken esse. Hatte auch Harzer Käse drinne aber auf den verzichte ich mittlerweile wieder gerne... grauenhaft.
Brot in der Schule und Salat nach der Schule sind jeden Tag gleich, die Speisen vor hnd nach training sind sphagetti mit lachs/ rinderhack + gemüse // reis + bohnen/putenbrust + gemüse // Kartoffeln + Kräuterquark + Gemüse auch im 3er Tagemuster.

Morgens habe ich trotzdessen ca 50g Cabs. Nächste Mahlzeit 26g darauf die 3 Mahlzeit am Tag mit 18g.
So vor dem Training ca. 115g danach 100g und am abend ein selfmade shake ohne proteinpulver oder ähnliches mit 2g.

Bei genaueren Nachfragen kann ich den gerne auch nochmal posten. Habe aber sogut wie fast auf alle wichtigen Sachen (Lebensmittrl) geachtet.