3er Split

[mra]

Hallo Jungs, hab mir mal Versucht n Plan zu schustern (will das mal "lernen"). SO das ist raus gekommen:

Split: Brust/Schulter, Beine, Rücken/Arme (3er)
Trainingstage: Brust/Schulter, Beine, Pause, Rücken/Arme, Von vor, pause

Überzüge 3x 12 (Pyramide) *
LH-Bankdrücken 3x 6x8
Schrägbankdrücken MP 3x 12,10,8
KH Fliegende 3x 10-12
Dips 2x Max
Seitheben 3x 12-15
Facepulls 3x 12-20


Kniebeugen 4x 6-8
Beinpresse 3x 10-12
Beinstrecken 3x 12-15
Beinbeugen 3x 12-15
Wadenheben Donkey 3x 12-15
Bauch: 2-3 Übungen


Kreuzheben 4x 8-12
LH Rudern 3x 8-10
Latzug enger PG 3x 8-12
Rudern am Seilzug2x 8-10
Trizepsdrücken 2x 12-15
SZ-Curls 2x 12-15

*Auf empfelung von studio... als Stretchübung...

[Tim812]

Drei drückübungen + zwei isos für die Brust ist zuviel.

Flach oder schrägbank
Überzüge oder fliegende
Dips

Desweiteren fehlt eine drückübung für die Schulter .

[PhilippAlex]

Würde dir auch eher P/P/B empfehlen

[mra]

OK mache morgen mal noch einen und danke Tim

[mra]

Auf ein neues

Push
LH-Bankdrücken 3x 6x8
Schrägbankdrücken MP 3x 12,10,8
KH Fliegende 3x 10-12
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Seitheben 3x 12-15
Push Downs/ Frenchpress/ Enges BD 3x 8-10

Pull
Kreuzheben 4x 8-12
LH Rudern 3x 8-10
Latzug enger PG 3x 8-12
Rudern am Seilzug 2x 8-10
Facepulls/ Reverse Butterfly/ Vorg. Sietheben 3x 12-20
SZ-Curls 3x 12-15

Beine
Kniebeugen 4x 6-8
Beinpresse 3x 10-12
Beinstrecken 3x 12-15
Beinbeugen 3x 12-15
Wadenheben Donkey 3x 12-15
Bauch: 2-3 Übungen

5 mal die Woche: On/On/Off/On/On/On/off (Sontag hat das studio geschlossen=

Geht das so, sind die Wdh ok?

[mra]

Keiner ne Meinung?

[PhilippAlex]

Kann man so machen

[studio_ch]

Push/pull oder push/pull/beine ist keine gute Aufteilung! Aber das ist nur meine Bescheidene Meinung!

[Orothred]

Push/pull oder push/pull/beine ist keine gute Aufteilung! Aber das ist nur meine Bescheidene Meinung!

Warum eigentlich, also was spricht dagegen? Welche Aufteilung würdest du bevorzugen? Ich weiß, du hast es schon mal irgendwo geschrieben, aber bis ich das jetzt finde.....

Mein Problem ist nämlich aktuell, dass am Push-Tag die Schulter nach den Brust-Übungen schon relativ tot ist, und ich überlege die ganze Zeit, wie ich das eventuell umstellen könnte, aber trotzdem bei einem 3er bleiben könnte....

Sry mra, dass ich grad deinen Thread missbrauche, aber passt ja zum Thema

[PhilippAlex]

Warum eigentlich, also was spricht dagegen? Welche Aufteilung würdest du bevorzugen? Ich weiß, du hast es schon mal irgendwo geschrieben, aber bis ich das jetzt finde.....

Mein Problem ist nämlich aktuell, dass am Push-Tag die Schulter nach den Brust-Übungen schon relativ tot ist, und ich überlege die ganze Zeit, wie ich das eventuell umstellen könnte, aber trotzdem bei einem 3er bleiben könnte....

Sry mra, dass ich grad deinen Thread missbrauche, aber passt ja zum Thema

Es ist gerade der Sinn des Trainings, die Muskulatur zur Erschöpfen... Nur zur Erinnerung