3er Split

[Orothred]

Es ist gerade der Sinn des Trainings, die Muskulatur zur Erschöpfen... Nur zur Erinnerung

Das ist schon klar, nur spür ich eben nach dem Push-Tag, dass ich was für die Brust gemacht hab, in den Schultern merk ich kaum was......

[PhilippAlex]

Ok, das ist bei mir ganz anders. Wie sieht dein Tag aus?

[Orothred]

Bankdrücken 3x6-8
KH-Schrägbankdrücken 4x8
Flys am Kabel 2x15
Military Press 4x8
Seitheben aufrecht 2x15
French-Press 3x10

[MuscleToyboy]

Probier mal Supersätze. French Press zuerst um den Trizeps zu erschöpfen und Anschluss dann die Mil.press. Wenn du dann noch nichts spürst bist du entweder ein genetisches Alien oder du trainierst*nicht richtig.

[studio_ch]

Brust/arme, beine, rücken/schulter finde ich persönlich besser. Wenn du deine push ein heit verbessern willst mein Vorschlag:
(Überzüge)
Bd (kh)
Sbd (an mp wenn bd mit kh)
Flys auf schrägbank
Schulterdrücken einarmig an maschine
Partielles rudern aufrecht
Vorgebeugtes Seitheben auf bank
+Trizeps

[PhilippAlex]

Probier mal Supersätze. French Press zuerst um den Trizeps zu erschöpfen und Anschluss dann die Mil.press. Wenn du dann noch nichts spürst bist du entweder ein genetisches Alien oder du trainierst*nicht richtig.

Ganz genau
In so einem Plan macht man Seitheben vor MP

[mra]

Hallo ich bin es wieder. Ist wieder der Push/Pull/Beine wobei ich ein paar "Änderungen" vorgenommen habe.

Push
LH-Bankdrücken 3x 6x8
Schrägbankdrücken MP 3x 12,10,8
KH Fliegende/ Flys am Kabelzug 3x 10-12
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Seitheben/Aufrechtes Kurzhantel-Rudern 3x 12-15
Push Downs/ Frenchpress/ Enges BD 3x 8-10

Pull
Klimmis 3x Max
LH Rudern 3x 8-10
Latzug enger PG 3x 8-12
Rudern am Seilzug 2x 8-10
Facepulls/ Reverse Butterfly/ Vorg. Sietheben 3x 12-20
SZ-Curls 3x 12-15
Hammercurls 3x12-15

Beine
Kniebeugen 4x 6-8
Sumo-Kreuzheben 3x 6-8
Beinstrecker 3x 12-15
Rumänisches KH mit Kurzhanteln 3x 8-10
Bauch: 2-3 Übungen

5 mal die Woche: On/On/Off/On/On/On/off

Geht der Beintag so? Ich wollte unbedingt Sumo noch mit drinn haben.