Carb Backloading EP / Density Bulking

[simme]

Schon besser, aber:

Fett und Protein sollte im verhältnis 1:1 vor dem Training sein und das in jeder Mahlzeit.
Daher hast du zu viel Whey oder zu wenig Kokosöl in der ersten Mahlzeit/Shake

Wozu 30g Whey und 30g Casein im PWO? Ich würde 15-20g von jedem nehmen. und dann in der PWO-Mahlzeit was Anständiges wie Fleisch oder Fisch

[Magnolio]

Schon besser, aber:

Fett und Protein sollte im verhältnis 1:1 vor dem Training sein und das in jeder Mahlzeit.
Daher hast du zu viel Whey oder zu wenig Kokosöl in der ersten Mahlzeit/Shake

Wozu 30g Whey und 30g Casein im PWO? Ich würde 15-20g von jedem nehmen. und dann in der PWO-Mahlzeit was Anständiges wie Fleisch oder Fisch

Ach Mist, da habe ich mich verschrieben im ersten Shake.
Das soll der klassische Accelerator mit 10g Whey sein.

Beim Hypertrophic Potentiator habe ich es so verstanden, dass man das kombinieren soll.
Dann also nur 60g Whey Isolat + 40g Maltodextrin?

Bei der PWO Mahlzeit habe ich noch nen Shake einfach wegen der Masse drin.
Es ist einfacher den Shake runterzukippen, als noch zusätzlich ein festes Stück Fleisch.
Ist das denn so viel schlechter?
Ja gut, hoch verarbeitet, aber kommt es nicht letzendlich auf die Wertigkeit an?

[simme]

Als post-Workout Shake würde ich 10-15g Casein und 20-25g Whey + dein Maltogelumpe nehmen

Abgesehen von dem Shake nach dem Training ist richtiges Essen immer zu bevorzugen

[Magnolio]

Als post-Workout Shake würde ich 10-15g Casein und 20-25g Whey + dein Maltogelumpe nehmen

Abgesehen von dem Shake nach dem Training ist richtiges Essen immer zu bevorzugen

Ok danke für die ganze Hilfe. Ich weiß, dass ich manchmal anstrengend bin

Eine letzte Sache noch, die ich schon vorhergehend gefragt hatte:
Ist vorbereitetes, eingefrorenes und in der Mikrowelle erhitztes Kartoffelpüree CBL konform (bzgl. resistente Stärke)?

Ich hätte zwar noch ein paar Supplement Fragen in Bezug auf CBL, aber die traue ich mich schon gar nicht mehr zu stellen

[H_D]

Wenn du es wieder erhitzt, geht einiges der RS wieder verloren

[simme]

Ich hätte zwar noch ein paar Supplement Fragen in Bezug auf CBL, aber die traue ich mich schon gar nicht mehr zu stellen

Frag doch

[Magnolio]

Ok, bitte nur darauf eingehen, ob es eventuell negative Auswirkungen auf das Konzept CBL hat.
Ich selbst glaube an diese Dinge und ich gebe gerne mein Geld für die ganze Chemie-Pampe aus

1. Ceylon-Zimt (fülle ich mir übrigens selbst ab)
Macht es hier Sinn Zimt in der Backload-Phase einzusetzen oder wäre es sogar kontraproduktiv im CBL?
In der Theorie soll Zimt ja den Blutzuckerspiegel schneller absenken. Meinem Verständnis nach wäre das ja erstrebenswert im CBL.
Ich supplementiere hier bisher 1g je KH-Mahlzeit (2g also täglich)

2. Tyrosin, Citrullinmalat, Glutamin PREWO:
Spricht hier PRE zusätzlich zur Ignition Formula etwas dagegen?
Ich supplementiere hier bisher 5g Tyrosin, 7g Citrullinmalat, 5g Glutamin PREWO

3. Glutamin PWO:
Spricht hier PWO zusätzlich zum Hypertrophic Potentiator etwas dagegen?
Ich supplementiere hier bisher 15g PWO

4. Hypertrophic Potentiator allgemein:
Warum empfiehlt Kiefer eigentlich Kasein und Whey kombiniert?
Wenn man ansonsten denn unbedingt einen PWO-Shake für sein Gewissen konsumieren will wird doch immer Whey alleine empfohlen.

[H_D]

1. Kann man machen
2. Welchen Sinn willst du mit dem Glutamin erreichen? 5g Tyrosin ist mMn zuviel
3. Sehe ich keinen Sinn bei soviel Malto
4. Weil es eine studie gibt, die besagt es ist in Kombi besser. Ich persönlich esse 1-2h, also gibts nur Whey

5. Glaube bei deinem Stand wirst du keinen großen Mehrwert haben

[Magnolio]

1. Kann man machen
2. Welchen Sinn willst du mit dem Glutamin erreichen? 5g Tyrosin ist mMn zuviel
3. Sehe ich keinen Sinn bei soviel Malto
4. Weil es eine studie gibt, die besagt es ist in Kombi besser. Ich persönlich esse 1-2h, also gibts nur Whey

5. Glaube bei deinem Stand wirst du keinen großen Mehrwert haben

2. Ich habe nur mal gelesen, dass während des Energiestoffwechsels Glutamin und die BCAAs im Pyruvat-Stoffwechsel eine Rolle spielen. Außerdem soll Glutamin aus dem Muskelprotein in den Magen-Darm-Trakt abwandern.
Daher vorsichtshalber, ob es was bringt, wahrscheinlich nicht, aber schaden tuts auch nicht oder?

3. Vermutlich hast du Recht. Aber ist es kontraproduktiv? (wie z.B. bei zu viel Supplementierung von Leucin)

4. Ok, das glaube ich mal so. Ich verstehe leider in den seltensten Fällen die Studientexte, deswegen bringt es auch nichts, nach der genauen Studie zu fragen

5. Den Kommentar hättest du dir sparen können

[simme]

Glutamin vorm Training brauchst du nicht

Kiefer empfiehlt Casein-Hydrolysat, das ist was ganz anderes.
Trotzdem kann normales Casein in der Theorie in Kombi mit Whey Sinn machen