Gut, dass du von 56 kg auf 73 kg zugelegt hast. Bei 180 Körpergrösse ist ersteres zu wenig, das zweite völlig Ordnung mit Potenzial gegen oben Auf jeden Fall sind die Fortschritte deutlich sichtbar. Dennoch schätze ich, dass du auch den Körperfettanteil erhöht hast. Liegt wohl schlicht schon daran, dass du mit 56kg zu wenig davon hattest (z.B. rund um die Organe, das Herz etc.) Interessant wäre es, ein paar aktuelle Bein-Fotos zu sehen, einfach zu Vergleich mit dem Bild vom Juli 2014.
Gut, dass du von 56 kg auf 73 kg zugelegt hast. Bei 180 Körpergrösse ist ersteres zu wenig, das zweite völlig Ordnung mit Potenzial gegen oben Auf jeden Fall sind die Fortschritte deutlich sichtbar. Dennoch schätze ich, dass du auch den Körperfettanteil erhöht hast. Liegt wohl schlicht schon daran, dass du mit 56kg zu wenig davon hattest (z.B. rund um die Organe, das Herz etc.) Interessant wäre es, ein paar aktuelle Bein-Fotos zu sehen, einfach zu Vergleich mit dem Bild vom Juli 2014.
Erstmal danke für die Rückmeldung
Also laut dem Körperfettmessgerät im Fitnessstudio ( ich weiß die sind nicht so genau) habe ich meinen kfa um 4,5% erhöht was bei meinem Gewicht ca. 3 kg fett sind. Ist des noch ok? Also auf 17 kg im jahr?
Meiner Meinung nach sind das sehr gute Fortschritte. Du warst davor eindeutig zu dünn, hast 17Kg in einem Jahr zugenommen und siehst jetzt nicht speckig aus. Das ist ne gute Leistung.
Ich persönlich würde jetzt nicht diäten, sondern weiter aufbauen. Allerdings mit weniger Kalorienüberschuss, da sich dein Gewicht mittlerweile normalisiert hat. Sonst baust du zu viel Fett mit auf.
Meiner Meinung nach sind das sehr gute Fortschritte. Du warst davor eindeutig zu dünn, hast 17Kg in einem Jahr zugenommen und siehst jetzt nicht speckig aus. Das ist ne gute Leistung.
Ich persönlich würde jetzt nicht diäten, sondern weiter aufbauen. Allerdings mit weniger Kalorienüberschuss, da sich dein Gewicht mittlerweile normalisiert hat. Sonst baust du zu viel Fett mit auf.
Denke für die Rückmeldung
Sollte ich dann nur an den Kohlenhydraten etwas ändern oder auch an fett und Eiweiß?
Denkt ihr, dass in dem Zeitraum mehr Muskelmasse möglich gewesen wäre?
Du isst zur Zeit 3.2g/(Kg Körpergewicht) an Protein. Das halte ich in deinem Stadium für unnötig, da kannst du ruhig etwas runterschrauben(schont auch den Geldbeutel). Kohlenhydrate würde ich auch etwas reduzieren, falls du den Kalorienüberschuss verringern möchtest.
Ich glaube nicht, dass viel mehr in dem Jahr drin gewesen wäre. Überleg mal, du hast 17 Kg in einem Jahr zugenommen ohne jetzt Fett zu sein. Optisch ist auf jedenfall einiges an Muskeln dazugekommen. Ich würd mir da keinen Kopf machen, du kannst mit deiner Leistung mehr als zufrieden sein
Die Bein-Bilder bestätigen den Eindruck: Du hast tolle Ergebnisse erreicht in diesem einen Jahr. Dass nur 4.5% Kfa / 3kg Fett dazukamen, halten ich für einen sehr, sehr guten Wert. Immerhin heisst das, dass Du 14kg Muskelmasse, evtl. auch Knochenmasse und andere tragende Strukturen aufgebaut hast. Für alles Kommende gebe ich Chuck Recht. Gegen oben hast Du durchaus noch Potenzial. Wenn Du also noch weiter aufbauen willst, steht dem nichts entgegen. Zum heutigen Zeitpunkt eine Diät mit verringerter Kalorienzufuhr durchzuführen, macht keinen Sinn, da du die hart erarbeitete Muskelmasse wieder preisgeben würdest. Ausserdem scheinst Du gut veranlagt zu sein, sodass Du recht zügig Muskulatur aufbaust.
Ich finde die Bilder sind einfach mal schlecht um wirklich was zu bewerten. Desweiteren solltest du unbedingt weiter aufbauen bis zu einem gewicht von mindestens 85kg. Kfa von 5-7% ist dauerhaft nur mit grosser anstrengung zu halten und bringt dir grosse probleme. Wähle dann wenn es zeit ist einen kfa von 10-12% wo du verweiöen willst!
Vielen dank für die Rückmeldungen ich werde jetzt erstmal weiter aufbauen aber die kcal verringern denkt ihr 200 gr protein und 350 gr Kohlenhydrate und 100 gr fett ist ok?
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Auf jeden Fall sind die Fortschritte deutlich sichtbar. Dennoch schätze ich, dass du auch den Körperfettanteil erhöht hast. Liegt wohl schlicht schon daran, dass du mit 56kg zu wenig davon hattest (z.B. rund um die Organe, das Herz etc.) Interessant wäre es, ein paar aktuelle Bein-Fotos zu sehen, einfach zu Vergleich mit dem Bild vom Juli 2014.
Zitat von Tero
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