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  1. #11
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    Das kannst nur du selbst wissen

  2. #12
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    Zitat Zitat von Philipps95 Beitrag anzeigen
    Vielen dank für die Rückmeldungen ich werde jetzt erstmal weiter aufbauen aber die kcal verringern denkt ihr 200 gr protein und 350 gr Kohlenhydrate und 100 gr fett ist ok?
    Wenn du damit aufbaust wie gewünscht, ja.

  3. #13
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    Sieht erstmal vernünftig aus. Obwohl, obs reicht oder noch zu wenig ist, hängt natürlich auch davon ab, was du ausser dem Training sonst noch tust. Hast du beispielsweise eine körperlich anstrengende Arbeit? Oder fährst du mit dem Rad zum Arbeitsplatz? etc.
    Wie auch immer. Nimm die von dir gepostete Mengen E, Kh, F als Ausgangswerte an. Du wirst es rasch merken oder auf der Waage erkennen

  4. #14
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    Habe jz weiterhin aufgebautIMG_20160223_135501.jpgIMG_20160214_125836.jpg

    Habe in den letzten 4 Monate nochmal 3 kg zugenommen und 2 cm an armumfang dazu gewonnen.
    Kraftwerte sind auch gestiegen
    Military press 2x50kg
    Bankdrücken 4x90kg
    Kniebeugen 4x6 mit 100 kg
    Kreuzheben 4x6 mit 120 kg , max 165 kg
    Beinpresse 4x8 mit 240

    Hätte noch ne Frage zum training.
    Momentan trainierte ich im 3er split mit 4 trainingstagen pro Zyklus.
    Push Beine Pause pull beine Pause push Beine usw
    Die Oberkörper Tage sind mit einem hohen Volumen und Intensität Beine mit mittleren Volumen und Intensität.

    Push:
    4x8 LH Bankdrücken
    4x8 kh Schrägbank
    4x10 kabelzug flys
    3x10 dips
    3x8 kh Schulterstücken
    3x8 kh seitheben
    1x20 frontrudern
    3x10 frenchpress
    3x10 kabelzugdrücken
    1x20 seated dip enger griff

    Beine 1:
    5x6-8 Kniebeugen
    4x10 beinstrecker
    4x10 beinbeuger liegend
    3x20 ausfallschritte
    4x15 waden beinpresse
    3x12 unterer Bauch
    3x15 mittlerer Bauch

    Pull:
    4x6-8 Kreuzheben
    4x8 LH rudern breiter obergriff
    4x8 breites latziehen zur Brust
    2x12 latüberzüge
    4x12 enges low row rudern einarmigen
    3x10 reverse butterfly
    1x12 face pulls
    3x8 LH bizeps curls
    3x12 kabelzug curls mit Seil Hammer griff
    1x20 scottbank curls
    3x15 Nackenziehen kh

    Beine 2:
    Beinpresse 4x8
    Hackenschmidt 4x8
    Beinbeuger sitzend 4x10
    Beinstrecker 4x12
    Waden sitzend 4x20
    Seitlicher bauch 3x15
    Mittlerer Bauch 2x20


    Ich will wieder cardio integrieren .
    Also an den pausetagen jeweils 30 min leichtes joggen.
    Denkt ihr des könnte zu viel sein im bezug auf die Regeneration?

    Danke im voraus für hilfreiche Beiträge!
    Geändert von Philipps95 (23.02.2016 um 16:09 Uhr)

  5. #15
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    Ausprobieren ist besser als von hier aus in die Glaskugel sehen

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