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Wie gesagt, ich kann will und möchte mich nicht über Andro beschweren, alles hat seine Vor- und Nachteile.
Heute früh 5:00 die erste einheit des Tages
Rücken/Hüftmobility 25minuten
Frogcrunches 6x15 wdh
Vacuums 6x so lang wie möglich
War ganz ordentlich und die Hüfte bekomm ich immer mehr in Griff
Heute Abend steht dann Back/Hamstrings an, so gesehen meine Lieblingseinheit, freu mich drauf!
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Nun, dass mußt du auch gar nicht.
Denn allein die Tatsache, dass du hierher kommst, weil auf TA eben dieses Powerbuilding/Maxkrafttraining so im Vordergrund steht bei sehr vielen Usern, zeigt ja schon, dass du es richtig erkannt hast und hier gut aufgehoben bist, wenn es dir um Muskelhypertrophie/ Bodybuilding geht.
Willkommen! 👍
Kleiner Tipp:
Würde aber nicht prallel in beiden Foren loggen. Das könnte schnell zu Irritationen führen.
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Vielen Dank
Soo.. Back/Hamstrings geschafft, Muskelgefühl und Pump war genial..
Back
Chinups
5x12 BW
Maschinenrudern (weit vorgelehnt/max stretch im engen parallelgriff)
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Latzug (Breit zur Brust)
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
Latzug (Enger UG)
12x55kg
12x55kg
Überzüge am Kabelturm
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Hamstrings
Hip Thrusts
12xBW + 10kg
12xBW + 10kg
12xBW + 10kg
12xBW + 10kg
12xBW + 10kg
12xBW + 10kg
12xBW + 10kg
Legcurls
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Rücken war gewohnt gut, konnte aber durchs Maschinenrudern den bist dato größten Pump im Rücken erzeugen, hat Spaß gemacht mal was anderes einzubauen.
Beinbizeps war wieder Top, die Hip Thrusts waren relativ neu für mich, demnach dachte ich nach den ersten 4 Sätzen das ich wohl nicht mehr so schnell aufstehen werde..
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Heute Morgen wieder eine kleine Einheit
Hüft/Rückenmobility
4x15 Frogcrunches
5x30 Sekunden Hollow Holds
5x Vacuums
Die Mobilityeinheit tut richtig gut, bekomm mein Hohlkreuz auch immer mehr in den Griff, Hüftbeuger steht noch etwas unter spannung aber mal den Urlaub abwarten :P
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Men`s Health Abonnent
Was ist vacuums?
Never
Give
Up
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Heute Schultern/Arme/Waden, pump war irgendwie unnormal, meine Schultern platzen gleich :-o
Schultern
Schulterdrücken (Maschine)
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Aufr. Rudern (Breit)
12x47kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg
Seitheben
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Maschine für die hintere Schulter (Technogym - kein plan wie das Teil heißt)
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Vorg. Seiheben (Kopf auf Schrägbank um kompletten 90 Grad Winkel zu erreichen)
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
Arme
Enges BD
8x12x60kg
im Supersatz mit
LH Bizepscurls
8x12x30kg
Trizeps Pushdowns
6x12x40kg
im Supersatz mit
Drag Curls
6x12x30kg
Waden
Wadenheben Stehend
8x12x120kg
Wadendrücken Sitzend
6x12x40kg
Alles in allem geile Einheit, werde jetzt auch wieder vermehrt die Hintere Schulter/Rhomboiden einbeziehen, fühlt sich gut an
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Quads/Chest fertig, ich fertig.
Quads
Sissy Progress
Knee Drops
2x8xBW
Burlesque Bump (komisches Gefühl aber heftig!)
2x8xBW
Flushout
2x8xBW
Beinpresse (eng)
6x12x70kg
Chest
Neg. Bankdrücken
12x62,5kg
12x62,5kg
12x62,5kg
12x62,5kg
12x62,5kg
12x62,5kg
12x62,5kg
12x62,5kg
Brustpresse (Technogym - komplette TUT versucht auf der Brust zu halten - krasser Pump)
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Überzüge
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Flys 3x Kabel 3x Frei
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Musste mich anschließend in den Diaständer "hängen" also tiefste Dip-Position um die Brust zu dehnen, ich dachte die Platzt gleich.. ich wusste gar nicht das es da so viele Adern gibt..
Muss sagen der Plan macht mega Laune, klar bewege ich im Vergleich zu vielen anderen lächerlich wenig Gewicht, aber dieses Muskelgefühl habe ich bisher in keinem anderen Programm erreicht
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Men`s Health Abonnent
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Heute Rücken/Beinbizeps,.. Anmerkung nach dem log.
Back
Latzug (Breit in den Nacken)
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Latzug(Neutraler Breiter Griff zur Brust)
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
Rudermaschine (Breiter UG)
12x76kg
12x76kg
12x76kg
12x76kg
12x76kg
12x76kg
Überzüge (Seil von oben)
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Straight Arm Cables to hips (s. Unten)
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Beinbizeps
Hipthrusts
8x12xBW+20KG
Legcurls
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Gestrecktes Kreuzheben
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Zum Rückenworkout, hab mir vor dem Training Artemus Dolgins neues Video angesehen und ein paar Sachen mit eingebaut um nochmal komplett neue Reize reinzubringen.
Außerdem hab ich die Gewichte enorm erhöht und die Pausenzeiten auf Strikte 30 Sekunden gehalten, das Gefühl und der Pump waren abnormal, fühle mich langsam bereit bei den anderen TE's die Gewichte zu erhöhen.
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