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  1. #11
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    Wie gesagt, ich kann will und möchte mich nicht über Andro beschweren, alles hat seine Vor- und Nachteile.

    Heute früh 5:00 die erste einheit des Tages

    Rücken/Hüftmobility 25minuten
    Frogcrunches 6x15 wdh
    Vacuums 6x so lang wie möglich

    War ganz ordentlich und die Hüfte bekomm ich immer mehr in Griff
    Heute Abend steht dann Back/Hamstrings an, so gesehen meine Lieblingseinheit, freu mich drauf!

  2. #12
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    Nun, dass mußt du auch gar nicht.
    Denn allein die Tatsache, dass du hierher kommst, weil auf TA eben dieses Powerbuilding/Maxkrafttraining so im Vordergrund steht bei sehr vielen Usern, zeigt ja schon, dass du es richtig erkannt hast und hier gut aufgehoben bist, wenn es dir um Muskelhypertrophie/ Bodybuilding geht.

    Willkommen! 👍

    Kleiner Tipp:
    Würde aber nicht prallel in beiden Foren loggen. Das könnte schnell zu Irritationen führen.

  3. #13
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    Vielen Dank

    Soo.. Back/Hamstrings geschafft, Muskelgefühl und Pump war genial..

    Back
    Chinups
    5x12 BW

    Maschinenrudern (weit vorgelehnt/max stretch im engen parallelgriff)
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg

    Latzug (Breit zur Brust)
    12x55kg
    12x55kg
    12x55kg
    12x55kg
    12x55kg
    12x55kg
    Latzug (Enger UG)
    12x55kg
    12x55kg

    Überzüge am Kabelturm
    12x40kg
    12x40kg
    12x40kg
    12x40kg
    12x40kg
    12x40kg

    Hamstrings

    Hip Thrusts
    12xBW + 10kg
    12xBW + 10kg
    12xBW + 10kg
    12xBW + 10kg
    12xBW + 10kg
    12xBW + 10kg
    12xBW + 10kg

    Legcurls
    12x35kg
    12x35kg
    12x35kg
    12x35kg
    12x35kg
    12x35kg

    Rücken war gewohnt gut, konnte aber durchs Maschinenrudern den bist dato größten Pump im Rücken erzeugen, hat Spaß gemacht mal was anderes einzubauen.

    Beinbizeps war wieder Top, die Hip Thrusts waren relativ neu für mich, demnach dachte ich nach den ersten 4 Sätzen das ich wohl nicht mehr so schnell aufstehen werde..

  4. #14
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    Heute Morgen wieder eine kleine Einheit

    Hüft/Rückenmobility
    4x15 Frogcrunches
    5x30 Sekunden Hollow Holds
    5x Vacuums

    Die Mobilityeinheit tut richtig gut, bekomm mein Hohlkreuz auch immer mehr in den Griff, Hüftbeuger steht noch etwas unter spannung aber mal den Urlaub abwarten :P

  5. #15
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    Was ist vacuums?
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  6. #16
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  7. #17
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    Heute Schultern/Arme/Waden, pump war irgendwie unnormal, meine Schultern platzen gleich :-o

    Schultern
    Schulterdrücken (Maschine)
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg

    Aufr. Rudern (Breit)
    12x47kg
    12x47kg
    12x47kg
    12x47kg
    12x47kg
    12x47kg

    Seitheben
    12x10kg
    12x10kg
    12x10kg
    12x10kg
    12x10kg
    12x10kg

    Maschine für die hintere Schulter (Technogym - kein plan wie das Teil heißt)
    12x35kg
    12x35kg
    12x35kg
    12x35kg
    12x35kg
    12x35kg


    Vorg. Seiheben (Kopf auf Schrägbank um kompletten 90 Grad Winkel zu erreichen)
    12x8kg
    12x8kg
    12x8kg
    12x8kg
    12x8kg
    12x8kg

    Arme
    Enges BD
    8x12x60kg
    im Supersatz mit
    LH Bizepscurls
    8x12x30kg

    Trizeps Pushdowns
    6x12x40kg
    im Supersatz mit
    Drag Curls
    6x12x30kg

    Waden
    Wadenheben Stehend
    8x12x120kg

    Wadendrücken Sitzend
    6x12x40kg

    Alles in allem geile Einheit, werde jetzt auch wieder vermehrt die Hintere Schulter/Rhomboiden einbeziehen, fühlt sich gut an

  8. #18
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    Quads/Chest fertig, ich fertig.

    Quads

    Sissy Progress
    Knee Drops
    2x8xBW
    Burlesque Bump (komisches Gefühl aber heftig!)
    2x8xBW
    Flushout
    2x8xBW

    Beinpresse (eng)
    6x12x70kg

    Chest
    Neg. Bankdrücken
    12x62,5kg
    12x62,5kg
    12x62,5kg
    12x62,5kg
    12x62,5kg
    12x62,5kg
    12x62,5kg
    12x62,5kg

    Brustpresse (Technogym - komplette TUT versucht auf der Brust zu halten - krasser Pump)
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg

    Überzüge
    12x30kg
    12x30kg
    12x30kg
    12x30kg
    12x30kg
    12x30kg

    Flys 3x Kabel 3x Frei
    12x35kg
    12x35kg
    12x35kg

    12x12kg
    12x12kg
    12x12kg


    Musste mich anschließend in den Diaständer "hängen" also tiefste Dip-Position um die Brust zu dehnen, ich dachte die Platzt gleich.. ich wusste gar nicht das es da so viele Adern gibt..

    Muss sagen der Plan macht mega Laune, klar bewege ich im Vergleich zu vielen anderen lächerlich wenig Gewicht, aber dieses Muskelgefühl habe ich bisher in keinem anderen Programm erreicht

  9. #19
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    Gewicht ist doch eher uninteressant wie hier immer gesagt wird. Also fein weiter machen.
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  10. #20
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    Heute Rücken/Beinbizeps,.. Anmerkung nach dem log.

    Back

    Latzug (Breit in den Nacken)
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
    Latzug(Neutraler Breiter Griff zur Brust)
    12x55kg
    12x55kg
    12x55kg
    12x55kg
    12x55kg
    12x55kg

    Rudermaschine (Breiter UG)
    12x76kg
    12x76kg
    12x76kg
    12x76kg
    12x76kg
    12x76kg

    Überzüge (Seil von oben)
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg

    Straight Arm Cables to hips (s. Unten)
    12x15kg
    12x15kg
    12x15kg
    12x15kg
    12x15kg
    12x15kg

    Beinbizeps
    Hipthrusts
    8x12xBW+20KG
    Legcurls
    12x40kg
    12x40kg
    12x40kg
    12x40kg
    12x40kg
    12x40kg
    Gestrecktes Kreuzheben
    12x40kg
    12x40kg
    12x40kg
    12x40kg
    12x40kg
    12x40kg

    Zum Rückenworkout, hab mir vor dem Training Artemus Dolgins neues Video angesehen und ein paar Sachen mit eingebaut um nochmal komplett neue Reize reinzubringen.

    Außerdem hab ich die Gewichte enorm erhöht und die Pausenzeiten auf Strikte 30 Sekunden gehalten, das Gefühl und der Pump waren abnormal, fühle mich langsam bereit bei den anderen TE's die Gewichte zu erhöhen.

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