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  1. #21
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    Zitat Zitat von RicoW Beitrag anzeigen
    Gewicht ist doch eher uninteressant wie hier immer gesagt wird. Also fein weiter machen.

    Stimmt, Progression kann auf verschiedene Arten erreichten werden.

    Jedoch ist anzumerken das ich erst jetzt das Gewicht auf das Workout anpasse (ungefähr das 20RM) s.O.

  2. #22
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    Heute Schutern/Waden/Arme aka die Hölle..

    Schultern
    Schulterpresse
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg

    Auf. LH Rudern (Breit)
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg
    12x45kg

    Seitheben
    12x14kg
    12x14kg
    12x14kg
    12x14kg
    12x14kg
    12x14kg

    Batwings
    6x30 Sek

    Vorg. Seichteren
    12x12kg
    12x12kg
    12x12kg
    12x12kg
    12x12kg
    12x12kg

    Arme
    Enges BD (MP)
    12x75kg
    12x75kg
    12x75kg
    12x75kg
    12x75kg
    12x75kg
    im Supersatz mit
    SZ Curls
    12x37kg
    12x37kg
    12x37kg
    12x37kg
    12x37kg
    12x37kg

    Dragcurls (an der MP)
    6x12x50kg
    im Supersatz mit
    Frenchpress
    6x12x27kg

    Kabel Pushdowns
    6x12x40kg
    im Supersatz mit
    Bizepsmaschine
    6x12x20kg (einarmig)

    Waden
    Wadenheben stehend
    6x12x140kg
    Wadendrücken sitzend
    6x12x40kg

    heftiges Training, konnte die Gewichte mmn. nach gut anpassen und bin dennoch nicht ans Muskelversagen gekommen.
    Montag nochmal dann ab in den Urlaub

  3. #23
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    Abartiges volumen

  4. #24
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Jup das währen mir zu viel Sätze.
    Never
    Give
    Up


  5. #25
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    Das finde ich einen schönen Log, kein Hippster iifym gedingse! Danke dafür. Werde mitlesen!

  6. #26
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    sind um die 72 Sätze, brutalo. Hoffe, dass du dadurch auch gut aufbaust. Meist ist es ja kontraproduktiv.

    Wie lange ging das Training hier?

  7. #27
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    Zitat Zitat von Manowar82 Beitrag anzeigen
    Meist ist es ja kontraproduktiv.
    Wie kommt es zu dieser Aussage?

  8. #28
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Weil wenn man über 1h trainiert der Körper wieder Kortison ausschüttet und es dann kontraproduktiv wird für den Muskelaufbau, weisst du ja selber . Wollte nur darauf hinweisen, dass weniger Training evt. mehr bringt.

    Aber ausprobieren.

  9. #29
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    Quads/Chest

    Quads
    Quads

    Sissy Progress
    Knee Drops
    2x8xBW
    Burlesque Bump (komisches Gefühl aber heftig!)
    2x8xBW
    Flushout
    2x8xBW

    Beinpresse (eng)
    6x12x80kg

    Beinstrecker
    6x12x50kg

    15-20min Pause, da war ich wirklich am ende, aber gut das unten das Kaffee ist, schnell nen Espresso und weiter

    Chest
    Gironda Neck Press
    12x65kg
    12x65kg
    12x65kg
    12x65kg
    12x65kg
    12x65kg
    12x65kg
    12x65kg

    Neg Bankdrücken
    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg

    SZ-Überzüge
    12x37kg
    12x37kg
    12x37kg
    12x37kg
    12x37kg
    12x37kg

    Flys (am Kabel 4xoben 4xunten)
    Oben
    12x35kg
    12x35kg
    12x35kg
    12x35kg
    Unten
    12x22kg
    12x22kg
    12x22kg
    12x22kg

    Gewicht ging gut hoch, 30 Sekunden Pausen eingehalten.. Pump war mal wieder abartig, leider zwickt mein unterer Rücken noch extrem..


    Aber gut bin jetzt mal ne Woche raus, Belek ruft <3

  10. #30
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von Manowar82 Beitrag anzeigen
    sind um die 72 Sätze, brutalo. Hoffe, dass du dadurch auch gut aufbaust. Meist ist es ja kontraproduktiv.

    Wie lange ging das Training hier?
    Damit hast du sicher nicht ganz unrecht, aber ich möchte es wie gesagt einfach mal probieren, merke ich, das mein ZNS den Bach runter geht o.ä. wirds Girondas 2er Split

    Kann das Training mittlerweile recht kurz halten (max 30 Sek pause zwischen den Sätzen) und mach im Normalfall nach der ersten Muskelgruppe eine Pause.

    Beim Rückentag bin ich knapp bei 1h 25min je nachdem wie ich auch in die Geräte/Bänke komme.

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