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  1. #41
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    Anbei noch ein aktuelles Bild, arme kommen langsam aber das ist bei weitem nicht nicht was ich will..Foto 26.10.15, 17 25 30.jpg

  2. #42
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von Gmurs Beitrag anzeigen
    Aloha, längere Auszeit, werde demnächst mal näher drauf eingehen
    Dann mal raus mit der Sprache

  3. #43
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    Heute Beine, hab mir da mal Damien Patricks Routine zum Vorbild genommen, da er auch mit viel Volumen arbeitet.

    Wadenheben Stehend (DC Style 10 Sekunden Stretch)
    10x100kg
    10x100kg

    Legcurls
    7x45kg
    5x55kg
    3x70kg

    R. Deadlifts
    12x55kg
    12x55kg
    12x55kg
    12x55kg

    Squats
    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg

    Ausfallschritte (jeweils pro Bein)
    10x30kg
    10x30kg
    10x30kg

    Hyperextensions
    12x10kg
    12x10kg
    12x10kg
    im Supersatz mit
    Goblet Squats (ohne Lockout)
    12x20kg
    12x20kg
    12x20kg


    Bei den Lunges musste ich kurz aufs Klo weil mir halb die Galle hochgekommen is.. Rücken hat wirklich gut gehalten.
    Bin anschließend die Treppen vorm Studio runtergefallen weil meine Haxen einfach tot sind..

  4. #44
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Hast du denn Eindruck, dass dich dieses Training voran bringt?
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  5. #45
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    Zitat Zitat von *Tiger91* Beitrag anzeigen
    Hast du denn Eindruck, dass dich dieses Training voran bringt?
    Definitiv ja, nicht nur rein aus optischen Gründen, sondern auch mit Gelenken usw.
    Ob ich anders schneller Aufbauen kann? Sicherlich.

    Werde versuchen mal einen Bildervergleich zu erstellen, kann nur etwas dauern, bin zur Zeit recht eingebunden.

  6. #46
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    Zitat Zitat von Red2Bull Beitrag anzeigen
    Dann mal raus mit der Sprache
    Na klar

    In der Zeit nach meinem Urlaub kamen eben einige Dinge zusammen, viele zu tun im Job, privat viel zu tun da ein Familienteil seit 10 Wochen im Krankenhaus verweilt und eben mein Rücken.

    Zu den ersten Themen brauch ich nichts sagen, denke ich.

    Was mein Rücken angeht, ich hatte, sicherlich auch aufgrund meiner Körpergröße, häufig Rückenprobleme (Hohlkreuz) in der Zeit vor dem Nubret Plan hatte ich das gut in den Griff bekommen, sicherlich auch durch die vielen Mehrgelenksübungen die ja bekanntermaßen den Core stärken.

    Diese Übungen fielen allerdings weg, kein Kreuzheben, keine Kniebeugen. "Erschwerend" dazu kommt, dass das Beintraining durchaus Quad-lastig war, was bekanntermaßen nicht gerade gegen ein Hohlkreuz hilft.

    War dann beim Orthopäden, da mein Hohlkreuz sich so verstärkt hatte, das es beim Sitzen und Stehen schon weh tat. Der hat mir dann Krankengymnastik verschrieben. Diese hab ich dann auch die letzten Wochen durchgezogen und neben bei versucht Nubrets Philosophie auf einen 4er Split zu übertragen, der dennoch KH/KB enthält.

    Anfang der Woche habe ich mich dann entschlossen ab nächster Woche einen normalen 3er Split (Brust/Rücken, Beine, Schultern/Arme). Aber mehr dazu werde ich am Montag nach dem ersten Training dann schreiben

  7. #47
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    Mal ne kurze Rückmeldung hier, ich lebe noch und hab auch ne Zeit lang weiter Nubret gefahren.
    Mittlerweile nichtmehr gar so viel Volumen aber um einiges schwerer am Trainieren (inkl. SST Cluster & Co.)

    Links die Form letztes Jahr, rechts aktuell.
    prog.jpg

  8. #48
    Eisenbeißer/in Avatar von kmungo
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  9. #49
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Scheint, als machst du alles richtig gute Form. Weiter so!
    N.G.U.P.

    never give up

  10. #50
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    Danke euch.

    Ja muss mal sehen ob es nächstes jahr für die MP reicht.

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