Außenbandriss OSG (also Knöchel). was geht relativ riskofrei im Home-Gym?

**Witchfynder** · 11.09.2015, 19:10

klar Kniebegen etc. gehen natürlich nicht. Curls wohl nur im Sitzen. Klimmzüge muss man denke ich auch aufpassen, wie man danach aufsetzt.

Bankdrücken + Co. dürfte wohl kein Problem sein. Nackendrücken u.ä. im sitzen wohl auch.

jemand noch anderweitige Erfahrungen oder kennt Ausweichübungen?

**Witchfynder** · 27.09.2015, 20:43

so, da will ich mir mal selber antworten

...und für alle die es ebenfalls erwischt.

es geht ne ganze Menge, alles im sitzen bzw. gerader Flachbank.

Bizepcurls im Stehen gehen auch, muss man aber aufpassen.

Schrägbank, Beinübungen, Kreuzheben u.ä. gehen *nicht*. KLimmzüge wie erwartet auch nicht; man (oder ich) hats nicht 100% im Griff, wie man danach aufsetzt, die Gefahr mit dem falschen Fuß aufzusetzen ist doch groß.