Trainingsplan evl. Korrektur

[Ashurasz]

Hallo

zu mir ich bin 22 Jahre alt 1,84m und 86 kg schwer ( angefangen mit 79 kg) und trainiere seit 8 Monaten;
Gesunde Ernährung (kein fastfood, gesunde Fette, viele Proteine, und langkettige KH), also alles selber gekocht, 6 Mahlzeiten am Tag abends keine Carbs; Denke ich nehme so 2500kcal zu mir am Tag.

So mein Problem ich steigere mich nicht mehr an den Gewichten habe auch keinen ersichtlichen Massezuwachs mehr seit einiger Zeit( außer beim Brustmuskel), und nun denk ich das Mein Trainingsplan einige Fehler aufweist, und ich euch mal einen Kritischen Blick drüber werfen lasse und hoffe ihr habt gute Verbesserungsvorschläge. Oder soll ich den Plan komplett über den Haufen werfen? Zeit habe ich genug, ich will nur das Maximale herausholen. Ach und ja ich habe mich informiert nur ich tu mich Schwer den Quatsch von den guten Ratschlägen zu trennen.




Hab seit Anfang an meinen Plan als 2 er Splitt;

1.Brust, Trizeps, Schulter, Bauch;

5x10 Bankdrücken (40kg)
5x10 Schräg Bankdrücken (18kg)
5x10 Butterfly (50kg)
5x10 Frenshpress (20kg)
5x10 Dips (30kg hilfsgewicht)
5x10 Seitheben (7kg)
5x20 Sittups

2.Rücken, Bizeps;

5x10 Kreuzheben (70kg)
5x10 Klimmzüge Breit (hilfsgewicht 30kg)
5x10 Latziehen Stange (57kg)
5x10 Rudern am Kabelzug (57kg)
5x10 Butterfly reverse (40kg)
5x10 pro Seite Einarmiges Schulterrudern (18kg)
5x10 Langhantelcurls (25kg)

3. Erholung bzw, lockeres Cardio, oder Fussball;

[*Tiger91*]

1. Mehr essen wenn es wirklich nur so wenig kcal sein sollten

2. Überall 5 Sätze a 10 ist etwas komisch. Lieber 3 Sätze

3. Beine werden auch wie der Rest trainiert

4. Davon abgesehen, dass man keinen 2er nur für OK macht ist die Übungsauswahl und Reihenfolge recht gut

[PhilippAlex]

Beine?
Was damit?

[Ashurasz]

Hab jetzt n 3er Splitt draus Gemacht

mit Beine

3x10 Squats
3X10 Beinpresse
3x10 Beinbeuger
3x10 Beinstrecker
3x10 Wadenstrecker <--- Hinzugefügt

und ihr meint 3 Sätze je Übung reichen überall bei meinem Plan ich komm mir dann so Faul vor, am Anfang meines Trainings habe ich auch einen großen Pump verspürt und Muskelkater aktuell gar nichts mehr nur ein kurzes Brennen wenn der Muskel versagt.
Ja, hab meine Ernährung berechnet mit 2,900kcal ist mein verbrauch am Trainingstag, wenn ich nicht fett ansetzen soll und meinen Sixpack freilegen will wieviel sollte ich zu mir nehmen? mein Kfa liegt so zwischen 15-16. Giebt es sonnst noch etwas zu verbessern? Bin für weitere Kritik Offen und danke für bisherige!

[PhilippAlex]

Waden fehlen

[Newcomer98]

Naja das kannst du dir selbst berechnen, gehen wir davon aus, dass du an Trainingsfreientagen bspw. einen Umsatz von 2400kcal hast. Wenn du nun 500kcal ins Minus gehst täglich hast du in einer Woche 3.500kcal weniger. Meines wissens wiegt ein Kilo reiner Fett 7000kcal um das mal zu veranschaulichen. Da du aber wohl in 'ner Defi nicht nur Fett sondern auch etwas Muskeln abbaust dauert es eben ein wenig bis du auf 7000kcal für 1kg Fett kommst.