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  1. #11
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    wenn 1900 kcal benötigst wenn du nichts tust, musste auch noch die kcal draufrechnen die fürs training und oder arbeit draufgehen, dadrauf kommen dann nochmal die kcal die du für den aufbau benötigst. also mit 2300 biste da längst nicht bedient

  2. #12
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    würd vom Stehgreif her sagen zwischen 2500 und 3000 KCAL mindestens. Wenn du fetter wirst, halt weniger nehmen

  3. #13
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    An schweren Trainings- und Arbeitstagen kann man problemlos die doppelte Menge des Grundumsatzes essen.
    An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten

  4. #14
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    oh hab die vorherigen comments nicht gesehen, seite 2 schon.

    ich sitze an sich den ganzen tag vorm computer arbeitstechnisch.

    als beispiel, mein vorher ausgerechneter betrag zum abnehmen betrug 1940kcal (2450kcal an trainingstagen), nun nahm ich die letzten 3 wochen nicht ab. dann habe ich nochmal rechnen lassen und der betrag war ploetzlich 1740kcal. also habe ich im schnitt taeglich 200kcal zuviel gegessen und daher nicht abgenommen.

    ergo sollten 2300kcal taeglich ok sein oder? naja schauen wir mal ob ich zunehme, so 1kg pro monat klingt ok oder?




    -------------

    die schulteruebungen habe ich gestern zum ersten mal gemacht, guten MK heute

    irgendwie langweile ich mich wenn ich nicht ins gym gehen kann (weil rest day halt ne), 6 day split incoming?
    Geändert von KursMeyer (17.09.2015 um 23:35 Uhr)

  5. #15
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    EP heute



    wenn ich mehr essen soll muss ichs mir entweder reinzwingen oder karolienhaltigere sachen essen. ich platze :s

  6. #16
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    Hau dir doch als Snack z.B. noch 50g Mandeln rein oder irgendwelche anderen Leckereien. Gewöhnst dich schnell daran mehr zu essen und glaub mir in einem Jahr wirst du mit 2000 kcal gerade mal den halben Tag überleben.
    P.S. Halb 4 nachts ist ne gute Zeit zum posten.
    [CENTER][B]When I tell them about my dreams and they laugh, I make sure I laugh last.[/B][/CENTER]

    [CENTER]Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=160467[/CENTER]

  7. #17
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    du solltest deine kcal zufuhr nicht von irgendwelchen rechnern abhängig machen.
    du hast also vorher 2450 kcal gegessen und nicht abgenommen.
    jetzt haste du herausgefunden dass dein bedarf 200 kcal niedriger liegt und willst mit 2300 kcal zunehmen?

    merkste noch was?

    @Moey. er wohnt in NY

  8. #18
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    @TE, würd nicht allzuviel auf die Rechnerei mit dem Verbrauch gehen, sondern mal etwas nach Gefühl essen. Einfach hier und da wie gesagt Mandeln oder Nüsse (irgendwelche, die du magst) einstreuen, hier und da Kokosfett/Olivenöl zum Anbraten oder dazu nehmen und schon schwuppdibupp hast paar hunder KCAL mehr.

  9. #19
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    jo das mit den nuessen ist ne gute idee, davon sind reichlich da

    @LiftBIG, ne im grunde waren es 1940, ausser an trainingstagen. ich sehe schon deinen punkt und gebe dir recht. ich werde das gewicht woechentlich verfolgen und dann gegebenermassen langsam hochfahren, statt zu drastisch.
    Geändert von KursMeyer (18.09.2015 um 14:30 Uhr)

  10. #20
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    Zitat Zitat von KursMeyer Beitrag anzeigen
    Momentane Kraftdaten:
    BD 5x8 110kg
    KH 3x10 140kg
    KB 3x10 135kg
    okay ihr hattet recht, ich frag mich wie ich auf diese umrechnung pfund zu kilo kam:

    also damit hatte ich ca. angefangen im September letzen jahres:
    BD 75kg
    KH 75kg
    KB 60kg

    Momentane Kraftdaten
    BD 5x8 90kg (oder 5x5 100kg)
    KH 3x10 125kg
    KB 3x10 100kg

    nun die woche lief gut, ich habe mit creatine monohydrate angefangen. ich merkte dass ich hier und da ein paar mehr reps machen konnte, auch krafttechnisch ging mehr. die muskeln fuehlten sich kraeftiger an und erschlafften nicht. letzten endes lag es an der ausdauer.

    zB heute bei den KB waere mehr gegangen, beine waren noch fit, aber noch 1-2 reps mehr und ich waer evtl in ohnmacht vor atem holen gefallen lol.


    training heute:

    KB
    1x20 60kg aufwaermsatz
    4x8 100kg arbeitssatz
    1x12 60kg zum abklingen

    BD
    1x15 60kg aufwaermsatz
    5x8 90kg arbeitssatz
    1x10 80kg langsam zum abklingen

    vorgebeugtes rudern
    1x15 60kg aufwaermsatz
    3x7 80kg arbeitssatz
    1x12 60kg langsam zum abklingen

    calve raises standing
    1x20 100kg aufwaermsatz
    5x20 140kg arbeitssatz

    leg curls
    1x15 85kg aufwaermsatz
    5x10 100kg arbeitssatz


    gegen ende des trainings fuehl ich mich irgendwie noch so als ob ich noch endlos weiter machen konnte, hab noch paar LH bicepzs curls reingebracht im drop set

    LH biceps curls
    3x15 30kg

    zum abschluss wie immer, stretching, bissl was fuern ruecken da ich einen leichten bandscheibenvorfall habe. 3x30 crunches fuer die vorderen abs und jeweils 3x30 fuer die seitlichen. generell fange ich mit streching an und finishe damit auch.

    danach noch 30 min HIIT cardio. 15 min normal cardio und die letzten 15 minuten bringe ich 8x30sec HIIT sprints rein.

    frage: sollte ich den bauch ueberhaupt trainieren wenn da eh noch speck dran ist, bzw durch die haut wird das wohl nie zum vorschein kommen solang ich keine OP mache.

    paar fotos zum ende der woche, evtl sieht man was im vergleich zum letzten sonntag. keine ahnung ich finde im spiegel seh ich massiver aus als auf den bildern, oder ich hab nen knick in der optik.













    hunger hatte ich heute auch ordentlich. ein bisschen mehr carbs als sonst gefahren. 2 fruehstuecke.
    vor 30 minuten zu abend gegessen und nun hab ich schon wieder hunger :d

    EP


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