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  1. #21
    75-kg-Experte/in
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    Was istn mit den Titten los im Vergleich zum restlichen Körper?

  2. #22
    75-kg-Experte/in
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    Und bei den Daten, bei den BD Daten.

  3. #23
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    hm? nochmal auf deutsch mein kleiner paki :P

    endomorpher koerpertyp hier.

    ----------

    heut abend wird gegrillt mit paar freunden, gibt also ordentlich fleisch.

    ich hatte angst ich wuerde bloated werden durch das 'creatine', sehe davon aber zum glueck nichts. hoffentlich verschlimmern sich nicht meine geheimratsecken, wegen DHT und was man so liest.



    was ich vergessen habe in den startpost mit aufzunehmen; ich habe einen angeborenen herzklappenfehler und sollte lt. arzt nicht mal schwer heben sondern eher nur aerobics machen, das laesst sich allerdings schlecht vereinbaren mit meinen zielen ergo, power und ran ans eisen! laut langzeit EKG, hab das auch waehrend dem training getragen und richtig schwer gehoben und mich verausgabt, gab es keine probleme bei den ergebnissen.
    Geändert von KursMeyer (19.09.2015 um 18:26 Uhr)

  4. #24
    75-kg-Experte/in
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    Oh das war aber lieb mein kleiner amerekanische NSA-SPion Ok danke. Das lesen müssen wir noch einmal über und das schreiben auch.
    Angehender K3K´ler
    17 yo, 66Kg, 168cm
    KB: 135; BD: 85; KH: 185
    Ziele 2016: 150; 90; 200

  5. #25
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    ich mag das gefuehl von beschwippst oder besoffen sein, doch mit zunehmendem alter fuehlt man sich am naechsten tag echt be******en imo.

    heute gabs kein alkohol, auch wenn ich gerne getrunken haette. alkoholisiert ists lustiger finde ich.


    kuchen wurde nicht berechnet ...


  6. #26
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    gestern abend beim japaner essen gewesen, ich konnts doch nicht sein lassen und habe 2 bier und 1 rotwein getrunken, IIFYM halt.

    heute gut die rechnung bezahlt, dementsprechend schlapp gefuehlt, obwohl 2 bier halt nichts sind


    der WKM Plan sieht ja 3-5 sets vor, ich uebetreib immer wieder und mache mehr als gut sind, mehr ist besser? hypertrophie? was meint ihr? oder sollte ich doch strikt bei 3 bleiben auch wenn mehr gehen wuerden?. das gewicht ist hoch, aber nach den pausen geht dann wieder was. ich powere mich immer aus, was sicher kontrapduktiv ist, ich weiss nie wann genug ist.

    unterarme waren gut steif nach der MP, klimmis haben sich schwerer als sonst angfuehlt, schwer.


    Deadlifts
    1. 56kg 20x
    2. 120kg 8x
    3. 120kg 8x
    4. 120kg 8x
    5. 97kg 10x
    5. 97kg 10x

    Military Press
    1. 38kg 15x
    2. 47.5kg 6x
    3. 47.5kg 6x
    4. 47.5kg 6x
    5. 38kg 10x

    Klimmzuege enger UG
    1. EG 12x
    2. EG 10x
    4. EG+20kg 6x
    5. EG+20kg 6x
    6. EG+20kg 6x
    7. EG 10x
    8. EG 8x

    Wadenpresse (mehr gewicht hat die maschine nicht)
    1. 92kg 20x
    2. 165kg 20x
    3. 165kg 20x
    4. 165kg 20x
    5. 165kg 20x
    6. 165kg 30x

    Dips
    1. EG 15x
    3. EG+20kg 12x
    4. EG+20kg 12x
    5. EG+20kg 12x
    6. EG+20kg 12x
    7. EG+20kg 12x
    8. EG 12x

    Crunches
    3x30 60kg

    Seitencrunches
    jeweils 3x30

    Vorgebeugtes Seitheben + latereles Seitheben im Superset
    1. 5kg 10 + 10
    2. 5kg 10 + 10
    3. 5kg 10 + 10

    Shrugs mit KH
    1. 30kg je Arm 15x
    2. 30kg je Arm 15x
    3. 30kg je Arm 15x

    Facepulls
    1. 7.5kg 15x
    2. 15kg 12x
    3. 15kg 12x
    4. 15kg 12x
    5. 20kg 10x
    6. 20kg 10x
    7. 20kg 10x
    8. 7.5kg 15x

    Tricepsdruecken am KZ
    1. 15kg 12x
    1. 30kg 10x
    1. 30kg 10x
    1. 30kg 10x
    1. 15kg 12x

    HIIT Cardio
    30 min


    okay nachdem ich das nun runtergeschrieben habe seh ichs auch, viel zu viel gemacht lol, der ein oder andere wird nun idio-t sagen, zurecht.

    bei den facepulls musste ich mich rantsten da ich diese zum ersten mal machte. macht man die eher so https://www.youtube.com/watch?v=HSoHeSjvIdY oder eher so https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk? auch wohin soll dieser kabelknubbel gucken, aussenflaeche der hand oder zum daumen?
    Geändert von KursMeyer (22.09.2015 um 06:24 Uhr)

  7. #27
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Es gehen beide Varianten. Ich würde aber den SZ auf Gesichthöhe einstellen, im zweiten Video hat er denn ja niedriger.
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  8. #28
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    Danke Tiger.

    EP poste ich inzwischen nicht mehr, da er an sich immer gleich ist solange ich nicht im urlaub bin, ausser abendessen.

    Um die kcal zufuhr zu erhoehen habe ich im grunde zum mittagessen eine 3. scheibe brot mit reingebracht, abendessen eventuell dann mal ne 1/4 oder 2/4 portion mehr und/oder hinterher noch paar nuesse oder nen marmeladenbrot.

    mal gucken wie das mit den squats heute wird, habe noch guten MK im kreuz von den DLs von montag.
    Geändert von KursMeyer (23.09.2015 um 17:10 Uhr)
    Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291

  9. #29
    Discopumper/in
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    lol, training ging heute meeeeega easy von der stange. wahnsinn was ne woche mehr essen bewirken kann. konnte bei einigen sets die gewichte steigern, gefuehlsmaessig waeren sogar mehr gegangen aber ich wollte mal nicht wieder uebertreiben.

    ich muss lernen mich nicht immer bei jedem set total zu verausgaben, das faellt mir schwer.

    Squats
    60kg 15x
    100kg 6x
    100kg 6x
    102.5kg 6x (+2.5kg)
    102.5kg 6x (+2.5kg)
    60kg 10x

    Benchpress
    15x 60kg
    8x 90kg
    8x 90kg
    6x 95kg (+5kg)
    6x 95kg (+5kg)
    12x 60kg

    vorgebeugtes rudern
    15x 60kg
    8x 80kg
    8x 80kg
    8x 80kg
    15x 60kg slow

    calve raises standing
    20x 100kg
    20x 150kg (+10kg)
    20x 150kg (+10kg)
    20x 150kg (+10kg)
    20x 150kg (+10kg)
    20x 150kg (+10kg)


    leg curls
    15x 85kg
    10x 100kg
    8x 111kg (+11kg)
    8x 111kg (+11kg)
    8x 111kg (+11kg)
    15x 85kg

    biceps curls SZ stange
    15x 30kg
    15x 30kg
    30x 30kg

    crunches+seitencrunches
    3x30 + 3x30 jeweils

    30 min HIIT cardio

    Geändert von KursMeyer (24.09.2015 um 04:25 Uhr)
    Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291

  10. #30
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    na siehste, ohne Mampf kein Kampf. haben die Tipps also genützt

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