Never to late, let's get shredded!

[KursMeyer]

Deadlifts
1. 56kg 12x
2. 97kg 12x
3. 130kg 7x (+10kg)
4. 130kg 6x (+10kg)
5. 130kg 5x (+10kg)
6. 97kg 8x



Military Press
1. 38kg 12x
2. 56kg 9x
3. 56kg 10x
4. 56kg 9x
5. 38kg 12x



Klimmzuege OG breit
1. 10x
2. 10x
3. 10x
4. 10x
5. 10x


Wadenpresse
1. 110kg 20x
2. 165kg 20x
3. 165kg 30x
4. 165kg 40x
5. 110kg 40x


Dips
1. EG 20x
3. EG+30kg 12x
4. EG+30kg 12x
5. EG+30kg 12x
6. EG 12x
7. EG 10x

Crunches
3x20

Seitencrunches
jeweils 3x30

Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 12.5kg 13x + 13x
2. 12.5kg 15x + 12x
3. 12.5kg 20x + 20x
4. 13.8kg 20x + 20x
5. 10kg 30x + 50x

Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 20x
2. 30kg je Arm 20x
3. 30kg je Arm 30x
4. 30kg je Arm 30x


Facepulls
1. 20kg 15x
2. 30kg 12x
3. 30kg 12x
4. 30kg 12x
5. 20kg 15x

Tricepsdruecken Seilzug
1. 25kg 15x
2. 30kg 12x
3. 36.5kg 12x (+1.5kg)
4. 36.5kg 10x (+1.5kg)
5. 36.5kg 9x (+1.5kg)
6. 25kg 12x
7. 20kg 10x


30 min HIIT cardio

[KursMeyer]

heisser sein ist weg aber der husten und schleim in nase+hals bleibt.

pause oder weiter machen? also ich fuehl mich nicht geschwaecht, schleppe das nun aber doch weiterhin mit mir.

[Manowar82]

Wenn du Power hast, ist das ein gutes Zeichen.

Entweder 2-3 Tage Pause, oder ein leichtes Training. Würde ich so machen.

50/50 Chance, dass es entweder weg geht oder ganz ausbricht.

[KursMeyer]

ich bin eigentlich mit dem vorsatz ins gym gegangen ein lockeres hippietrainnig zu machen, 3 sets jeweils und weg...

aber wenn ich schon mal da bin...ne? dann schon richtig


13 min cardio aufwaermen

Squats
1. 12x 79kg
2. 10x 97kg
3. 7x 130kg
4. 5x 130kg
5. 10x 97kg
6. 10x 97kg
7. 12x 130kg
8. 12x 97kg



Benchpress LH ziemlich schwach heute. eventuell bei den squats zu verausgabt? kA
1. 15x 56kg
2. 8x 100kg
3. 7x 100kg
4. 5x 100kg
5. 11x 79kg
6. 13x 56kg

vorgebeugtes rudern LH
1. 20x 56kg
2. 10x 97kg
3. 10x 97kg
4. 10x 97kg
5. 12x 79kg
6. 30x 56kg


calve raises standing an der smith machine
1. 30x 100kg
2. 30x 120kg
3. 30x 165kg
4. 30x 165kg
5. 30x 165kg
6. 40x 100kg


leg curls sitzend mehr als 130 gibt die maschine nicht her
1. 12x 102.5kg
2. 10x 130kg (+7.5kg)
3. 10x 130kg (+7.5kg)
4. 10x 130kg (+7.5kg)
5. 12x 95kg
6. 12x 95kg



biceps curls am seilzug
1. 15x 15kg
2. 12x 30kg
3. 10x 30kg
4. 8x 30kg
5. 8x 30kg
6. 10x 25kg slow negative

AB machine
1. 20x 55kg
2. 20x 55kg
3. 30x 55kg

Seitencrunches auf der matte
1. 30x
2. 30x
3. 40

30 HIIT min cardio


haben die beine noch etwa noch luft????

Squats
1. 12x 97kg
2. 12x 97kg
3. 15x 79kg pause squats 3sec
4. 15x 79kg

[KursMeyer]

gut geraedert heute Kappa


demnaechst lass ich mal wieder blut abnehmen um zu schauen was sich veraendert hat seitdem ich diese ganzen supplements zu mir nehme.

habe den verdacht dass es nur geldverschwendung ist zudem ist ein ueberschuss sicher auch nicht gesundheitsfoerdernd.

[*Tiger91*]

Ich würde gerne deine Technik sehen. Deine Trainingsgewichte passen überhaupt nicht zu deinem Körper.

[KursMeyer]

mal gucken wie ich das filmen kann mitm handy, da ist nichts zum hinstellen.

die 130kg squats mach ich zB nicht ATG, eher so 100 grad oder 80? jedenfalls auch nicht 90 grad, eher etwas drueber bis ich die glutes spuere und wieder hoch. die 100 dafuer ATG.

was die gewicht evtl auch erklaert ist, die ganzen compound movements mache ich an der smith machine. das ist nen hippie gym, max freihanteln sind 30kg und es gibt keine LHs nur smith machines

http://www.planetfitness.com/ , lustige geschichte dazu; vor paar jahren haben sich leute beschwert dass andere zu sehr grunzen oder zu muskoloes aussehen etc. dann haben die ihre 'system' geandert. ihr motto lautet: das gym ohne den schnaufenden 'idioten. wer das bissl googled wird sich wohl einen ablachen.

auch gibts nen alarm im gym, wenn man die gewichte zu krass fallen laesst geht der an 'lunk alarm'






ich ueberlege die squats und DLs zu splitten, da mich dass zu sehr ausser puste bringt als erste uebung. ich hab nen herzklappenfehler und sollte laut arzt ueberhaupt nicht hart trainieren, eher nur so aerobics

sprich mit deadlifts/squats je TE anfangen aber nicht zu hoch mit dem gewicht, und am ende des trainings dann mit dem richtigen arbeitssatz, das hat heute gut geklappt.


Deadlifts
1. 56kg 12x
2. 97kg 10x
3. 97kg 10x
4. 97kg 10x
5. 97kg 8x


Military Press
1. 38kg 12x
2. 56kg 9x
3. 56kg 8x
4. 56kg 8x
5. 38kg 12x


Klimmzuege OG breit
1. 10x
2. 10x
3. 10x
4. 10x


Wadenpresse
1. 110kg 20x
2. 165kg 20x
3. 165kg 20x
4. 165kg 20x


Dips
1. EG 20x
3. EG+30kg 12x
4. EG+30kg 12x
5. EG+30kg 12x
6. EG 15x

AB Machine
1. 20x 55kg
2. 20x 55kg
3. 30x 55kg

Seitencrunches auf der mattes je seite jeweils
1. 30x
2. 30x
3. 40x

Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 12.5kg 15x + 15x
2. 13.8kg 12x + 12x
3. 13.8kg 15x + 15x
4. 13.8kg 20x + 20x
5. 12.5kg 40x + 40x

Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 20x
2. 30kg je Arm 20x
3. 30kg je Arm 20x
4. 30kg je Arm 30x


Facepulls
1. 25kg 15x
2. 30kg 12x
3. 30kg 12x
4. 30kg 12x
5. 25kg 15x

Tricepsdruecken Seilzug
1. 25kg 15x
2. 30kg 12x
3. 36.5kg 12x
4. 36.5kg 12x
5. 36.5kg 9x
6. 25kg 12x

Deadlifts
1. 120kg 6x
2. 120kg 6x
3. 120kg 6x


30 min HIIT cardio

[EISENVETERAN]

Wie "geil" ist das denn mit den gym.
Also gibts nicht mal hantbaenke,ist ja voll daneben.

[*Tiger91*]

Guckt mal bei YouTube die Planet Fitness Werbungen an. Schon uralt aber richtig witzig

Hatte mal nen T Shirt "I lift things up and put them down".

[KursMeyer]

ja haha.

baenke gibt es schon >>> https://i.ytimg.com/vi/8eAj08nAFP4/maxresdefault.jpg

es gibt halt quasi keine freien gewichte die man auf eine freie LH packen koennte. die LH's die es dort gibt sind vordefiniert mit festen 5kg, 10kg, etc bis hin zu 30kg.


lunk alarm > https://www.youtube.com/watch?v=IeBb-8nWANA