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  1. #1
    Discopumper/in
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    Never to late, let's get shredded!

    Toller Titel wat?

    log ist in erster linie fuer mich, kommentare und kritik nehme ich gerne entgegen.
    ich werde meinen EP posten, training, schnappschuesse und sonstiges was anfaellt, gemuetszustand etc.
    Ich wohne in New York, gerne poste ich auch bilder auf nachfrage :P, viele meiner texte werden Anglizismen beinhalten.

    das ganze soll zur weiteren motivation dienen.

    Alter: 29
    Größe: 187cm
    Gewicht: 83kg
    BMR: 1940kcal (http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/)
    KFA: 10.5% (laut: http://www.amazon.com/Omron-Body-Fat.../dp/B002HJ7NS4)
    Supplements: Whey, Fischoelcaps, Curcumincaps, Multivitamincaps, Creatine (erst seit 13. Sept 2015) , Dextrose
    Trainingserfahrung: 1 Jahr WKM start September 2014. Davor Februar-September 2014 ich-mach-einfach-alle-geraete je 3x12 saetze TP. Ich hatte mal 2007? fuer 6 monate oder bissl laenger/kuerzer trainiert, dann lange nichts gemacht bis 2010 fuer einige Monate wieder.

    Das Jahr WKM habe ich versucht im kcal defizit zu arbeiten, im glauben so shredded so werden. fortschritte waren da, wenn auch langsam. nach einigen tips von den leuten hier im forum soll ich mehr essen, denn wie wir alle wissen, ohne genug essen keine neuen muskeln ich habe ca 1900kcal immer zu mir genommen, an trainingstagen bedingt durch die ganzen pulver dann ca 2400kcal.

    Nun wird normal gegessen 200-500 ueber meinen normalen BMR, ergo 1900kcal+(200-500kcal)

    Momentane Kraftdaten:
    BD 5x8 110kg
    KH 3x10 140kg
    KB 3x10 135kg
    Trainingssystem /-split: WKM, 3 mal die Woche. Im anschluss dann immer 30 minuten HIIT cardio

    Umfänge im ruhezustand, 2 tage kein training:
    Oberschenkel 62cm
    Waden 40cm
    Brust 106 cm
    Taile 81cm
    Oberarm 39cm
    Unterarm 32cm
    Hals 40cm
    Schulterbreite 49cm
    Huefte 98cm

    Ziele: Well, irgendwann mal muskoloes und shredded aussehen, kraft ist mir egal




    Bilder:

    zum bauch:
    laut hautarzt soll das haut sein, auch wenn ich das nicht wahrhaben will und daher auch staendig weiter abnehmen will/wollte. ich habe auch schon mal 75kg gewogen und der bauch war immer noch da

    Bild vorher Maerz 2014:
    http://i.imgur.com/vLs7rhU.jpg

    Bilder aktuell, 2 Tage kein training, kein pump, kein flex:
    http://i.imgur.com/OyB2KZn.jpg
    http://i.imgur.com/bbGN8XX.jpg
    http://i.imgur.com/2iFTaU8.jpg
    http://i.imgur.com/rJGRcdR.jpg
    http://i.imgur.com/Fi58Hh3.jpg
    http://i.imgur.com/LcnLAXw.jpg
    Geändert von KursMeyer (17.09.2015 um 14:28 Uhr)

  2. #2
    Discopumper/in
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    Training heute:

    deadlifts
    1x 100kg aufwaermsatz
    3x8 140kg uebungssatz
    1x 80kg eccentric slow

    military press
    1x 30kg aufwaermsatz
    3x10 50kg uebungssatz
    1x 30kg eccentric slow

    klimmzuege enger UG
    12x aufwaermsatz
    3x8 +20kg platte
    10x eccentric slow

    dips
    15x aufwaermsatz
    3x12 +20kg platte
    15x eccentric slow

    abs
    3x20 crunches
    3x20 seitencrunches jeweils jede seite

    seated bent over rear delt + lateral raise im superset
    3x10kg sitzend + 3x10kg stehend

    zum abschluss dann nochmal 3x10 40kg shrugs


    30min HIIT cardio
    480kcal






    Heutiger EP:

  3. #3
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Salüt!

    Sieht doch mal ordentlich aus das Ganze.

    Wie kommst von New York in das Deutsche Forum?

    1900 KCAL find ich zu wenig für deine Angaben, in Fuss umgerechnet hab ichs aber nicht in der Tabelle.

    Warum eccentric slow? Bei jeder Uebung, für mehr Muskelzuwachs?

  4. #4
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    was ist mit deinem bauch los?
    das sind niemals 10%
    die kraftwerte nehm ich dir bei deinem aussehen auch nicht ab

  5. #5
    60-kg-Experte/in
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    Was wird los sein? Er wird schnell viel abenommen haben ....

  6. #6
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    und wo? hast mal das vorher bild angeschaut?

  7. #7
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Ich war etwas erstaunt als ich beim runterscrollen dann bei den Bildern gelandet bin. Von den Trainingsgewichten liegen wir nah beieinander aber ich seh komplett anders aus.

    Von den Umfängen gibts schon Unterschiede aber auch anhand derer hätte ich deine Optik anders erwartet.

    Kein Angriff aber ist erstaunlich.

    Wie viel hast du abgenommen?
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  8. #8
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von Manowar82 Beitrag anzeigen
    Salüt!

    Sieht doch mal ordentlich aus das Ganze.

    Wie kommst von New York in das Deutsche Forum?

    1900 KCAL find ich zu wenig für deine Angaben, in Fuss umgerechnet hab ichs aber nicht in der Tabelle.

    Warum eccentric slow? Bei jeder Uebung, für mehr Muskelzuwachs?
    nun ja ich 'belese' mich durch foren und YT, bbszene und TA waren da die hauptanlaeufe.

    1900 soll laut rechnung der kcal bedarf sein den mein koerper braucht wenn ich absolut nichts mache, daher so 2300+ zum aufbau. meinst du ich sollte mehr essen?

    eccentric slow fuer muskelzuwachs ja, und um den muskeln nochmal zusaetzlich auszupowern. ich weiss MV soll nicht gut sein aber ich kanns nicht sein lassen ohne dieses gefuehl.

    Zitat Zitat von LiftBIG Beitrag anzeigen
    was ist mit deinem bauch los?
    das sind niemals 10%
    die kraftwerte nehm ich dir bei deinem aussehen auch nicht ab
    ich nehm das mal in den startpost auf; laut hautarzt soll das haut sein, auch wenn ich das nicht wahrhaben will und daher auch staendig weiter abnehmen will/wollte. ich habe auch schon mal 75kg gewogen und der bauch war immer noch da

    Zitat Zitat von *Tiger91* Beitrag anzeigen
    Ich war etwas erstaunt als ich beim runterscrollen dann bei den Bildern gelandet bin. Von den Trainingsgewichten liegen wir nah beieinander aber ich seh komplett anders aus.

    Von den Umfängen gibts schon Unterschiede aber auch anhand derer hätte ich deine Optik anders erwartet.

    Kein Angriff aber ist erstaunlich.

    Wie viel hast du abgenommen?
    wie lange trainierst du schon?
    nun ich find die bilder werden mir nicht wirklich gerecht, finde IRL oder im spiegel seh ich massiver aus als auf bildern.

    habe ca 18kg abgenommen seit mitte 2013. es ging quasi auf und ab, ich war schon immer so ca 100kg, dann gab es mal eine diaet+sport so um 2007/2008 auf 75kg, dann gings irgendwann wieder hoch und dann wieder runter etc.
    Geändert von KursMeyer (17.09.2015 um 14:33 Uhr)

  9. #9
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Ich trainiere bald 7 Jahre. Davon 4 auf BB, die 3 davor waren suboptimal.

  10. #10
    Flex Leser Avatar von Manowar82
    Registriert seit
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    oha, jetzt seh ich die Bilder erst (geht nicht hier aufm PC aber aufm Handy super). Naja, da fehlt schon noch einiges an Masse. Bist 10cm grösser aber fast gleich schwer wie ich.

    Also ran an den Speck jetzt .

    Ein Video von den Kraftdaten wär cool, bin auch etwas überrascht (z.B. das BD).

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