Hallo,
nach einem knappen Jahr Pause bzw. sporadischen Trainings bin ich seit knapp 1 Monat wieder voll drin und gehe zur Zeit wieder 3x die Woche ins Studio.
Ich habe die ersten 3 Wochen nach einem typischen 2er Split Push/Pull Trainiert und möchte nun wieder zum 3er übergehen.
Aktuell sieht dieser wie folgt aus:
Montag: Brust/Trizeps
Butterfly 4 Sätze 7-12WDH
Bankdrücken KH flach 3 Sätze 7-12WDH
Bankdrücken Schräg (Dual Maschine) 3 Sätze 8-15WDH
Fliegende 2 Sätze 12-20WDH
Bankdrücken Eng LH 3 Sätze 6-12WDH
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10-15WDH
Mittwoch: Beine/Schulter
Beinstrecker 3 Sätze 7-12WDH
Beinbeuger 3 Sätze 7-12WDH
Beinpresse 3 Sätze 7-12 WDH
halbe Kniebeuge Multipresse 3 Sätze
Seitheben am Kabel 3 Sätze
Frontdrücken Multipresse 3 Sätze
Seitheben KH 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben KH 3Sätze
Nackziehen SZ 3 Sätze
Freitag: Rücken/Bizeps
Latziehen (vor dem Kopf) 3 Sätze
T-BAR Rudern 3 Sätze
Rudern a. Kabel 3 Sätze
Kreutzheben 3 Sätze
SZ Curls sitzend Eng 3 Sätze
SZ Curls stehend Weit OG 3 Sätze
SZ Curls stehend Weit UG 3 Sätze
vor jedem Training wärme ich mich ca. 10 minuten auf, vorallem die Schulter sowie die geplanten Übungen mit kleinem Gewicht.
Besonders am Beine Tag habe ich meine Probleme, da ich nach dem Beintrainig meist so fertig bin, dass ich mühe habe die Schultern heftig zu attackieren.
Ich würde euch bitten den Plan mal zu Optimieren, mir Ratschläge und Tipps zu geben.
Danke
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