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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    Trainieren bis zum Muskelversagen

    Hallo,

    ist es sinnvoll bei jeder Übung bis zum Muskelversagen (also wenn man die Wiederholung nicht mehr schafft, der Spotter helfen muss) trainieren?

    Trainiere seit 3 Monaten bei jeder Übung mit Spotter (vor allen bei Grundübungen), aber seit kurzem geht es mit den Gewichten nicht mehr voran, bzw. bei manchen Übungen schon rückwärts.

    Könnte das daran liegen, dass ich immer bis zum Muskelversagen trainiere, oder kann das andere Gründe haben?

    Seit 2 Wochen hat die Schule wieder angefangen und somit hab ich wieder mehr Stress und meine Trainingszeit hat sich auch geändert.. könnte das auch ein Grund für das schlechte Training sein?

    Grüße,

    Max

  2. #2
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    Trainingsplan mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen sowie Kraftwerte bitte.

  3. #3
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Bis zum MV solltest du nich gehen ist nicht dein bester freund. Geht auch ohne super.
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  4. #4
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    Man braucht nicht bis zum MV trainieren und schon gar nicht in jedem Satz. Deine Rückschritte werden genau davon kommen

  5. #5
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    Wenn man jetzt nicht bis zum Muskelversagen trainiert, wie sollte man dann mit der Gewichtssteigerung vorgehen?

    Dann Gewicht immer erst steigern, wenn man alle 3 Sätze ohne große Anstrengung schafft, oder wie soll man das handhaben?

  6. #6
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    Zu mir:

    1,68m 61kg 12 % kfa

    ich trainiere noch nicht so lang. ca. 9 Monate.

    Ich mache zur Zeit einen OK/UK Plan:

    Plan A: Oberkörper:

    Bankdrücken 3x6
    Kabelrudern breit: 3x6
    Kurzhantelschrägbankdrücken: 3x8-10
    Latziehen im Parallelgriff: 3x10
    Bizeps am Kabel: 2x10
    Trizepsdrücken am Kabel: 2x10
    Face Pulls: 2x12


    Plan A: Unterkörper:

    Kniebeuge: 3x10
    Rumänisches Kreuzheben: 3x10
    Ausfallschritte mit KH: 2x10
    Wadenheben stehend: 3x20
    Crunches am Kabelturm: 3x10

    Plan B: Oberkörper:

    Military Press: 3x6
    Klimmzüge: 3x6
    Bankdrücken: 3x10
    Enges rudern am Kabel: 3x10
    Dips: 2x10
    Bizepscurls mit LH: 2x10

    Plan B: Unterkörper:

    Kreuzheben: 3x6
    Kniebeugen: 3x10
    Beinbeuger: 2x12
    Wadenheben: 3x20
    Beinheben Dipholm: 3x20

    Plan C: Oberkörper:

    Seal Rows: 3x8
    Schrägbankdrücken mit LH: 3x8
    Klimmzüge im Untergriff: 3x10
    KH-Schulterdrücken: 3x10
    KH-fliegende: 2x12
    Seitheben: 2x12
    Einarmige Bizepscurls: 2x10 im Supersatz mit Trizepsdrücken am Kabel: 2x10

    Kraftwerte:

    Bankdrücken: 7x61kg
    Kreuzheben: 7x90
    Squat: 10x60 (muss dazu sagen dass ich am Anfang das Beintraining gerne mal weckgelassen habe und mir jetzt auch noch immer die Mobilität fehlt um eine ganz korrekt Kniebeuge auszuführen, bin deshalb mit dem Gewicht recht vorsichtig.)
    Military Press: 40x6
    Klimmzüge: 7xmit 7kg Zusatzgewicht im Obergriff

    Mach den Plan seit ca. 2 Monaten 5x Mal die Woche und in letzter Zeit geht es mit den Gewichten eben nicht wirklich voran.

    Grüße,

    Max

  7. #7
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    Zitat Zitat von Max Mustermannn Beitrag anzeigen
    Zu mir:

    1,68m 61kg 12 % kfa

    ich trainiere noch nicht so lang. ca. 9 Monate.

    (...)

    Mach den Plan seit ca. 2 Monaten 5x Mal die Woche und in letzter Zeit geht es mit den Gewichten eben nicht wirklich voran.

    da liegt das "Problem". am Anfang lässt sichs schnell steigern, dann stagnierts. ganz normal.


    ich würde insgesamt weniger Übungen, dafür mehr Sätze und mehr WH machen.

    also z.B. Bankdrücken nicht 3x6, sondern 4-5x 6-12 WH

    2er Sätze würde ich auf mind. 3 aufstocken.

  8. #8
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    Für mich wäre der Plan schon mal zu kompliziert!
    Wieso 3OK und nur 2Uk? Welche frequenz trainierst du?

  9. #9
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    5 mal die Woche.

    Eigentlich hätte der Plan noch einen UK-Trainingstag, aber hab den Plan schon mal in einem anderen Forum gepostet und da hat es geheißen, mann sollte die Beine nur 2 mal die Woche trainieren.

  10. #10
    Sportstudent/in
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    Zitat Zitat von Max Mustermannn Beitrag anzeigen
    5 mal die Woche.

    Eigentlich hätte der Plan noch einen UK-Trainingstag, aber hab den Plan schon mal in einem anderen Forum gepostet und da hat es geheißen, mann sollte die Beine nur 2 mal die Woche trainieren.
    Ok/Uk reicht 4-mal die Woche völlig aus.

    Auch die Wiederholungdzahl 5-6 ist Schwachsinn.

    Gehe mit den Gewichten runter und versuche mindestens 8 bei jedem Satz zu schaffen.

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