Ergebnis 1 bis 8 von 8
  1. #1
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    Push-Pull Plan

    Moin Leute
    Wollte euch fragen was ihr zu meinem Trainingsplan meint, ist der ok so ?
    Habe bewusst einige Übungen herrausgenommen da es mir einfach zu viel war.
    Trainiere schon ca. ein Jahr aber habe noch nicht den grossen Durchbruch geschafft, nur gemässige Fortschritte.

    Körpergrösse: 1.80m
    Gewicht: ca. 88kg

    Mein Plan:
    Push:
    Kniebeuge
    Wadenheben an der Maschine
    Bankdrücken
    Military Press
    Seitheben
    Tricepsdrücken am Seilzug

    Pull
    Kreuzheben
    Rudern LH
    Latzug breit zur Brust
    Beinstrecker
    Bicepscurls mit SZ Stange
    Bauchpresse an der Maschine

    Vielen Dank für eure Antworten
    Gruss

  2. #2
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Finde in einem 2er nur eine Übung für die Quads zu wenig. Du könntest noch Beinpresse machen.

    Rudern direkt nach KH? Finde ich nicht optimal, tausch das mit latzug..btw, wo sind klimmzüge? Was hat beinstrecker in pull zu suchen? Du brauchst beinbeuger..
    Too big to fail!

  3. #3
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    Zitat Zitat von ^chris Beitrag anzeigen
    Finde in einem 2er nur eine Übung für die Quads zu wenig. Du könntest noch Beinpresse machen.

    Rudern direkt nach KH? Finde ich nicht optimal, tausch das mit latzug..btw, wo sind klimmzüge? Was hat beinstrecker in pull zu suchen? Du brauchst beinbeuger..
    Vielen Dank für deine Tipps .. werde meinen Plan also anpassen .. ansonsten ist der Plan i.O. ?

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    11
    *angepasster Plan*
    Push:
    Kniebeuge
    Beinpresse
    Wadenheben an der Maschine
    Bankdrücken
    Military Press
    Seitheben
    Tricepsdrücken am Seilzug

    Pull
    Kreuzheben
    Latzug breit zur Brust (später Klimmzüge)
    Rudern LH
    Beinbeuger
    Bicepscurls mit SZ Stange
    Bauchpresse an der Maschine

  5. #5
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    Sieht gut aus

  6. #6
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von Y4cura Beitrag anzeigen
    *angepasster Plan*
    Push:
    Kniebeuge
    Beinpresse
    Wadenheben an der Maschine
    Bankdrücken
    Military Press
    Seitheben
    Tricepsdrücken am Seilzug

    Pull
    Kreuzheben
    Latzug breit zur Brust (später Klimmzüge)
    Rudern LH
    Beinbeuger
    Bicepscurls mit SZ Stange
    Bauchpresse an der Maschine
    hab den auch lange so ausgeführt, lief gut.

    Viel spass.

  7. #7
    Eisenbeißer/in
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    26.01.2015
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    855
    Ich persönlich würde die Beinpresse weglassen und mehr Sätze Kniebeuge machen.

    Grad bei der Beinpresse überschätzen sich viele Anfänger und beklagen sich später über Schmerzen am Ichiasnerv oder den Knien.

    Ansonsten ist das soweit in Ordnung
    An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten

  8. #8
    Gesperrt
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    2.074
    Guter Plan.

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